КРЕАТИН МОНОГИДРАТ- лучшая спортивная добавка, которая улучшит силовые и простимулируют мышечные волокна, даст энергию.💪
Содержание: красное мясо, красная рыба, курица .
Прием креатина происходит в две фазы:
Первая фаза- употребление 5-7 дней в объеме 0,3 грамма на килограмм тела.
Вторая фаза- это поддерживающая доза 5-7 грамм в сутки .
Правильного приема в течении дня особо нету, но рекомендую за 20 минут до тренировки и сразу после тренировки употребить
А что касается срока употребление, то при безопасной дозе 5-10 грамм может достигать 5 лет.
Креатин лучше всего усваивается с углеводами и глюкозой, что повышает биодоступность этой био-добавки, КПД приема будет выше.
Побочные эффекты: задержка жидкости в организме - Отечность (пейте по 2 литра воды в день и все нормально будет), незначительное расстройства ЖКТ, увеличения похода в туалет по маленькому.
Креатин будет вам другом, только при грамотном питании и тренировках.
Каждую деталь, каждый вопрос мы с вами обсудим в статьях.
P.s сам его употребляю и это нормально бустит )
ПОДПИШИТЕСЬ И ВЫ БУДЕТЕ ВСЕГДА В КУРСЕ НОВОСТЕЙ.
Я ВСЕГДА РАССКАЗЫВАЮ ТО, ЧТО САМ ПРИМЕНЯЮ ИЛИ ИСПОЛЬЗУЮ КАЖДЫЙ ДЕНЬ💪💪💪
ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ И ВМЕСТЕ НАЙДЕМ ОТВЕТ !