Усталость, непреходящая даже утром после сна, безрадостные будни отсутствие интересов, планов на будущее, пессимистическое отношения к жизненным событиям - все это признаки начинающейся депрессии. Наиболее часто апатия и депрессивные состояния появляются в межсезонье, когда даже природа не спешит нас радовать нас яркими образами. А впереди зима с морозами, метелями, слякотными оттепелями, короткими днями и длинными ночами.
Жизненный темп и напряженность не зависит от времени года. Авралы, мозговые штурмы, конфликты с окружающими и другие неприятные сюрпризы случаются на протяжении всего года. Как помочь себе пережить межсезонье, восстановить силы, выдержать стремительный темп жизни вреда для себя и окружающих?
1. Окружаем себя оранжевыми предметами
Оранжевый – это цвет солнца и радости. Он вызывает позитивные эмоции, теплые воспоминания, вселяет бодрость духа, радость и оптимизм. Не любите оранжевый? Не окружайте им себя повсеместно. Все должно быть в меру. Достаточно жизнерадостной рамки для фотографий на рабочем столе, картинки на холодильнике или домашней футболки. Важно, чтобы это был предмет, который постоянно находится в поле зрения, но при этом не отвлекает и не раздражает.
Со мной, например, был такой случай. Прошлой осенью, в разгар напряженной рабочей недели, я вдруг поняла, что все ярлыки документов на мониторе сливаются с заставкой и ее нужно срочно поменять. Время для этого я выбрала самое неподходящее. Навалилась масса срочной работы, клиенты шли сплошным потоком, телефон оживал каждую минуту, оповещая о новом задании руководства. И тем не менее поменять заставку было для меня важно и я отправилась в Интернет на поиски. В конечном итоге выбрала ту, на которой были хорошо видны все ярлычки, и снова углубилась в работу. Когда аврал закончился, я с удивлением осознала, что выбрала в качестве заставки картинку с корзиной полной апельсинов. Видимо мое подсознание таким необычным способом решило поддержать мою работоспособность.
2. Балуйте себя вкусняшками
Положительные эмоции стимулируют выработку в организме гормонов радости – эндорфина, серотонина, дофамина. Выброс в кровь этих веществ дарит позитивное настроение, оптимизм, помогает в борьбе со стрессом. Самый простой и доступный способ вызвать у себя положительные эмоции – съесть что-нибудь вкусненькое. Отсюда вывод: межсезонье - не лучшее время для диеты.
Тут конечно важно не перестараться, иначе борьба со стрессом может вылиться в депрессию по поводу накопленных лишних килограммов. Подчеркиваю – все должно быть в меру.
3. Соблюдайте режим дня
Почему врачи различных медицинских специальностей единодушно сходятся на мнении, что ужинать нужно легко и до 19 часов? Потому, что при соблюдении двух условий: переварить пищу до сна, уснуть до 23 часов, в ночное время в организме вырабатывается гормон мелатонин, отвечающий за отдых и восстановление сил организма. Следовательно, чем меньше мы спим, тем меньше силы получаем на следующий напряженный день. Усталость со временем накапливается и приводит к существенным нарушениям физического и эмоционального состояния.
Следуя этим трем нехитрым правилам, можно сохранить высокую работоспособность, бодрость духа и оптимизм в течение всего года.
Если статья показалась полезной, подпишитесь, чтобы не пропустить обновления.
Всегда ваш «Психолог о жизни»