Хронический стресс может привести к нарушениям физического и психического здоровья и повысить риск развития депрессии.
Стресс — это то, с чем мы сталкиваемся ежедневно. Хотя небольшой стресс полезен для нас, поскольку мотивирует на выполнение дел, но когда он длится долго и становится хроническим, то страдает здоровье. Стресс может привести к серьёзным нарушениям физического и психического здоровья, вызывая усталость, депрессию, ослабляя иммунную систему и даже приводит к сердечным приступам.
Некоторые люди легко справляются со стрессом и поддерживают хорошее психическое здоровье; другие не выдерживают нагрузки, не могут спать без таблеток и «ломаются».
Стратегия преодоления стрессов, или как добиться расслабления
1. Используйте юмор как противоядие
Блестящая стратегия борьбы со стрессами — это юмор. Юмор — мощное противоядие, когда мы испытываем стресс, когда наши эмоции выходят из-под контроля и с ними трудно справиться. Юмор может отвлечь наше внимание от проблемы, пусть даже на короткое время. Зигмунд Фрейд говорил, что юмор может стать «философской отдушиной» в жизни. Юмор помогает относиться к проблемам не так серьёзно. Когда вы это сделаете, подавленное состояние ослабнет, и ваше настроение станет более приподнятым.
В науке это называется «юмором преодоления». Исследования показывают, что, когда люди сталкиваются с трудностями и испытывают стресс, юмор поможет им справиться с этим. Это может показаться нелогичным, и вы подумаете, что вам следует серьёзно относиться к рассматриваемой проблеме или, что если вы недостаточно беспокоитесь об этом, то всё, на что надеетесь, не сбудется. Но если относиться к этому слишком серьёзно, это может навредить вашему счастью. Продолжая беспокоиться и зацикливаться на стрессах, мы усиливаем их и испытываем ещё больший стресс. Вот почему важен юмор.
Юмор способствует психическому здоровью: наукой доказано, что юмор может избавить от негативных эмоций, позволяет нам отдохнуть от наших проблем и получить короткую умственную передышку. Хорошим примером является исследование, проведённое Университетом Западной Каролины.
В данном исследовании восемьдесят четыре участника сдавали экзамен по математике и были разделены на три группы. Перед экзаменом первой группе раздали десять комиксов для просмотра, второй — стихи, третьей ничего не дали. После экзамена исследователи обнаружили, что группа, просмотревшая комиксы, показала лучшие результаты, чем две другие группы. Исследователи проводили различные тесты в рамках эксперимента и пришли к выводу, что люди, прочитавшие смешные комиксы, испытывали меньшую тревожность (которая связана со стрессом), что позволило им показать более высокие результаты по сравнению с двумя другими группами.
Другими словами, когда мы испытываем стресс и нервничаем, наш ум становится неясным. Погружение в юмор, например, чтение комиксов, комедий, мемов или видеороликов, может помочь нам временно расслабиться и перефокусироваться. Поэтому постарайтесь выделить немного времени для юмора, к примеру, пятнадцать минут в день.
Шутка во время сильного стресса может вызвать положительные эмоции, что будет полезно для вашего здоровья и освежит ваш ум. Всем известно, что юмор или удачная шутка могут изменить всю атмосферу во время споров с другом или партнёром и разрядить напряжение. Даже если у вас не сразу всё получится, то со временем вы научитесь применять юмор.
Люди с хорошим чувством юмора испытывают больше положительных и меньше отрицательных эмоций.
2. Практикуйте свой тип юмора
Юмор может оказывать специфическое влияние на психическое здоровье. Люди, использующие добрый юмор, испытывают больше положительных и меньше отрицательных эмоций, чем те, кто использует насмешки или сарказм. В эксперименте, проведённом в Стэнфордском университете, участникам показывали негативные фотографии (например, автомобильные аварии, агрессивное поведение животных). Без каких-либо экспериментальных манипуляций исследователи фиксировали эмоциональное состояние всех участников, чтобы увидеть их реакцию.
Затем исследователи попросили некоторых участников найти в фотографиях добрый, сострадательный юмор, радостные моменты, но не высмеивать то, что они видят. Других попросили наоборот высмеивать их с чувством презрения и превосходства. После исследования эмоциональной реакции участников эксперимента обнаружилось, что у тех, кто с юмором воспринимал содержание фотографий, повышались положительные эмоции и снижались отрицательные, чего нельзя сказать о другой группе. Поэтому, если мы хотим посмеяться над стрессом и проблемами, в этом нам поможет хороший юмор.
Хотя бывают и исключения. Юмор может выручить и тогда, когда «горят» сроки на работе или случились неприятности. Тем не менее, столкнувшись с драматическим событием или непоправимой ситуацией, злой юмор или насмешки могут оказаться очень эффективными.
Например, военнопленные, рассказывая о своих переживаниях, использовали настоящий «юмор висельника», т. е. чёрный юмор. Когда заключённые общаются друг с другом, они высмеивают охранников или тяжёлые случаи, в которые попадают, что позволяет создавать впечатление, словно они контролируют ситуацию, которая от них на самом деле не зависит.
Если вы имеете дело с ситуацией, которая выходит из-под вашего контроля, чёрный юмор поможет держаться подальше от проблемы.
3. Ищите каламбуры
Если вы считаете себя серьёзным человеком и переживаете, что не сможете рассмешить других, не бойтесь! Работа с юмором заключается не в том, чтобы заставить смеяться других, рассказывая остроумные шутки, а в том, чтобы смеяться самому, особенно когда вам не до смеха. Юмор формирует непринуждённое отношение к жизни, в котором всё не так серьёзно, как воспринимается изначально.
Когда вы начнёте смеяться над собой, вам станет легче. Научные опыты подтверждают, что есть определённые вещи, которые мы можем сделать, чтобы чувствовать себя более расслабленно, для этого стоит впустить юмор в нашу жизнь.
Каламбуры могут насмешить и добавить юмора в повседневную жизнь. Обращать внимание на каламбуры в газетах или наружных вывесках — это простой способ сделать это. Как только вы начнёте искать способы привнести юмор в свою жизнь, то удивитесь, как много у вас возможностей.
4. Узнайте своё чувство юмора
Слушайте или смотрите различные комедийные шоу, чтобы понять, какое из них вам больше нравится, например, сатира, «чёрный» или бытовой юмор, связанный с окружающей жизнью. Это позволит вам раскрыть свой собственный тип юмора. Обнаружив, что вас привлекает, продолжайте двигаться в этом направлении. Смотрите больше своих любимых шоу и подпевайте любимым местным комикам.
Потратьте время, чтобы посмотреть что-то интересное и используйте такое поведение в качестве рецепта. Найдите способы быть смешным и подумайте, как вы можете добавить в свою жизнь любимый тип, будь то вступление в актёрский клуб, клуб юмористов, клуб стендап-комедии — попробуйте быть активным участником, а не пассивным наблюдателем.
5. Окружите себя интересными вещами
Есть ещё один способ добавить юмора в свою жизнь — это распечатать любимый мем или положить игрушки на стол, которые сделают вас счастливыми. На моём столе сидят два синих эльфа: один в очках, держит книгу и показывает на меня пальцем, как бы говоря: «Ещё не время отдыхать».
Вещи вокруг нас влияют на духовное и психическое здоровье. Вот почему хорошо окружить себя вещами, которые заставляют улыбаться, а ещё лучше — смеяться.
Юмор как мощное противоядие от стресса
Юмор — мощное противоядие от стресса. Это даёт нам некую «философскую отстранённость» от жизни, помогает немного отойти от насущных проблем и открывает новые перспективы. Даже если вы думаете, что у вас нет чувства юмора, вам стоит потренироваться. Верните юмор в свою жизнь. Начав замечать смешные вещи вокруг себя, вы найдёте их повсюду, отчего ваше настроение изменится.
Юмор помогает дистанцироваться от проблемы и сохранять ясность ума. Говорить с юмором на самом деле не означает постоянно шутить и заставлять других смеяться, это скорее вызывает смех у вас самих, особенно когда вам не до смеха.
Больше интересной информации — на сайте yuanming.ru. Мы собираем самые лучшие материалы для вас, о которых стоит рассказать друзьям. Мы с вами!