Международные исследователи выявили пять основных действий, которые помогают снизить уровень холестерина в организме. Эта информация может быть полезным ориентиром для тех, кто стремится поддерживать здоровье сердца и сосудов, узнал корреспондент издания SMINEWS. Первым шагом является корректировка рациона питания. Важно исключить из своей диеты жирное мясо, сало, сливочное масло, молочные продукты и трансжиры. Вместо этого стоит предпочитать овсянку, фрукты, рыбу и орехи. Из напитков рекомендуется выбирать зеленый чай, который известен своими полезными свойствами. Вторым действием является регулярная физическая активность. Достаточно заниматься физическими упражнениями минимум полчаса в день. Это может быть прогулка, занятия в фитнес-центре или любая другая форма активности, которую предпочитаете. Третьим шагом является умеренное потребление алкоголя. Исследования показывают, что употребление красного вина с позитивным тонусом можно разрешить, но не более одного раза в две недели. Четвертым действием является контроль веса. Избыточный вес, особенно в области живота, связан с повышенным уровнем плохого холестерина и жира. Поэтому важно стремиться поддерживать здоровый вес в соответствии с индивидуальными характеристиками организма. Последнее действие — поддержание оптимального уровня гидратации организма путем регулярного потребления воды. Недостаточное количество воды может привести к обезвоживанию и повышению уровня холестерина в крови.