Тревога — это естественная эмоциональная реакция, которая возникает в ответ на переживания или предчувствия угрозы. Она может проявляться как ощущение беспокойства, напряжения, неуверенности или страха перед предстоящими событиями или неопределенными обстоятельствами. В умеренных количествах тревога может помочь мобилизовать наши ресурсы для борьбы с опасностью или адаптации к новым ситуациям.
Однако, когда она начинает мешать вашей повседневной жизни и снижает ее качество, это может указывать на то, что тревога перешла границу нормы и может требовать профессиональной помощи.
Вот несколько признаков того, что тревога стала проблемой, которую стоит рассмотреть с психологом:
- Длительность и интенсивность: Если тревожные ощущения длительные и интенсивные, они могут приводить к существенному страданию и затруднять выполнение обычных повседневных задач.
- Физические симптомы: Частое проявление физических симптомов, таких как приступы паники, учащенное сердцебиение, дрожь, потливость, тошнота или бессонница, может указывать на то, что тревога начинает оказывать влияние на ваше физическое здоровье.
- Социальная изоляция: Если тревога заставляет вас избегать общения с другими людьми или ограничивает вашу активность, это может быть признаком того, что тревога начинает влиять на вашу социальную жизнь и благополучие.
- Функциональные ограничения: Если тревога мешает вам концентрироваться на работе или учебе, выполнять повседневные обязанности, поддерживать здоровые отношения или участвовать в обычных деятельностях, это может быть сигналом о необходимости профессиональной помощи.
Тест на тревожность. Для того чтобы диагностировать тревожность и определить ее уровень, есть хороший тест:
ШКАЛА ТРЕВОГИ БЕКА - рекомендую загуглить и пройти после прочтения статьи.
Теперь вы можете самостоятельно понять, что вы конкретно испытываете, но для более эффективной диагностики рекомендуется обращение к психологу, который поможет вам разобраться с вашими чувствами и эмоциями.
Если вы заметили у себя сильную тревогу , то вот несколько простых и эффективных техник для ее снятия:
1. Самая простая техника, которую вы можете выполнить - это дыхание животом.
Самое важное - дышать именно животом, как покатано на картинке.
2. Дыхание по квадрату, отличный вариант для тех, кто хочет быстро прийти в себя.
3. Метод 54321 — это практика, основанная на принципах осознанности и сенсорной стимуляции, которая помогает снизить уровень тревоги и вернуться к ощущению настоящего момента. Вот пошаговое описание этой практики для вашей статьи:
1. Пять вещей:
Начните, обращая внимание на пять предметов вокруг вас, которые вы видите. Это может быть что угодно, от предметов в вашем помещении до деталей в природе за окном. Остановитесь на каждом предмете и уделите ему внимание, замечая его форму, цвет, текстуру и любые другие детали, которые вы замечаете.
2. Четыре звука:
Следующий шаг — это обратить внимание на четыре звука вокруг вас. Это могут быть звуки окружающей среды, такие как шум уличного движения, пение птиц, звуки бытовой техники или любые другие звуки, которые вы слышите. Сфокусируйтесь на каждом звуке и дайте себе возможность полностью погрузиться в него.
3. Три ощущения:
Теперь переключитесь на три ощущения в вашем теле. Обратите внимание на ощущения, которые вы ощущаете физически в данный момент. Это может быть ощущение тепла или прохлады, ощущение прикосновения к вашей одежде или поверхности, на которой вы сидите или стоите, или другие физические ощущения. Позвольте себе полностью погрузиться в каждое из этих ощущений.
4. Два запаха:
Следующий шаг — это сосредоточиться на двух запахах в вашем окружении. Заметьте ароматы, которые вы ощущаете, будь то аромат цветов, пищи или другие ароматы. Вдыхайте запахи глубоко и позвольте себе полностью насладиться ими.
5. Один вкус:
Последний шаг — обратить внимание на вкус, который вы ощущаете в данный момент. Это может быть вкус пищи или напитка, который вы употребляете, или просто естественный вкус во рту. Сфокусируйтесь на вкусе и насладитесь им полностью.
Эти простые, но эффективные шаги помогают перенаправить ваше внимание на ощущения в настоящем моменте, помогая вам сосредоточиться и успокоиться. Эта практика может быть особенно полезной во время стресса и тревоги, помогая вам замедлить мысли и ощутить себя более присутствующим в настоящем моменте.
А какие способы расслабления знаете и активно используете вы? Поделитесь
Скажите автору спасибо, если статья была вам полезна, это вдохновит на создание новых материалов!
Если тема тревоги для вас актуальна и вы хотите проработать свою тревожность приходите на консультации.
Еще больше бесплатных техник при тревоге смотрите в Telegram канале.
Чтобы получить консультацию перейдите на мой профиль b17 или напишите в Whats up 89165417700
Автор: Сотникова Екатерина Алексеевна
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru