О личных границах говорят часто. И каждый знает, что должен уметь сказать "нет", когда он не может или не хочет что-то делать. Но именно здесь и возникает проблема. В теории все понятно, а на практике ничего не выходит, и в итоге вы соглашаетесь на дополнительную работу или берете на себя непосильные обязательства.
Как же сказать "нет"?
Это не моя зона ответственности.
Когда мы говорим "нет", мы боимся, что нас воспримут как грубых или плохих. На негативной стороне черно-белой шкалы, которая существует в сознании многих людей, находится понятие "плохой человек". На позитивной стороне находятся такие понятия, как "хороший человек", "добрый человек" или "прекрасный человек". Никто не хочет быть плохим человеком.
Те, кто боится устанавливать личные границы, еще не открыли для себя оттенки серого. Те, кто воспринимает установление границ как проявление жесткости, высокомерия и властности и при этом считает себя хорошим человеком, естественно, не хотят устанавливать границы. Непродуктивно думать, что установление личных границ означает авторитарность и упрямство. Гораздо приятнее думать: "Я могу легко устанавливать личные границы, оставаясь при этом привлекательным и обаятельным". Такое утверждение вызывает симпатию.
Переход на "я" может упростить и улучшить ситуацию. Для этого уберите из своего лексикона слова "ты" и "вы" и говорите только о себе и своих чувствах, это уж точно никого не обидит. Пример сообщения, которое особенно хорошо подходит для установления личных границ, - фраза "это не моя зона ответственности".
Эта фраза помогает тем, кто всегда готов прийти на помощь другим или сделать за них всю работу.
Обращайте внимание на интонацию при установлении личных границ. Если вы сможете найти правильную интонацию, и ваш голос будет звучать непринужденно, естественно и немного удивленно, то окружающие обязательно поймут вашу мысль правильно.
Потренируйтесь в произнесении этой фразы". Это не моя зона ответственности". Когда вы впервые произнесете эту фразу, собеседник может сказать: "Но вы же постоянно так делаете". Ваш ответ может быть таким: "Да, делаю". Ваша реакция может быть такой: "Да, делаю. Неудивительно, что у меня оставалось так мало времени для выполнения своей работы. Думаю, сейчас самое время это исправить". Повторяю, это не моя зона ответственности. Назовите человека, который действительно отвечает за эту работу".
Я не хочу брать на себя никаких обязательств в данный момент.
Если вас просят что-то сделать, а вы не уверены, что сможете это выполнить, это утверждение идеально.
"Я не хочу сейчас ничего обещать".
Стоит научиться различать, что мы можем обещать, а что нет. Никто не знает, как воспримет наши слова другой человек. Кто-то будет внимательно изучать каждое ваше слово, запоминая сказанное, а кто-то забудет, что вы обещали сделать завтра. А потом может наступить неприятный момент, когда придется оправдываться.
Всегда будьте терпеливы и не реагируйте сразу, когда вас просят что-то сделать. Прислушайтесь к себе и подумайте, на что вы действительно хотите согласиться. Если ответ "нет" или "я не знаю", не говорите "да".
Часто мы не хотим никого подводить, хотим быть хорошими, поэтому даем обещания, которые заведомо не можем выполнить, даже если действуем из лучших побуждений.
В результате мы по глупости делаем то, за что не хотели бы браться, в дальнейшем все больше затягивая на себе петлю манипуляций . Я не хочу сейчас давать никаких обещаний". Это предложение полезно держать под рукой. Используя его, можно избежать многих споров, ненужной суеты и разочарований.
Я передумал.
"Вот черт. Зачем я на это согласился?", "Как мне выйти из положения?", "Я не хочу в этом участвовать". Иногда вы даете обещания и жалеете о них.
Если вы добросовестный человек и серьезно относитесь к своим обещаниям, то, естественно, вам будет трудно говорить людям "нет". Люди не любят отказов. При первом же признаке отказа наш мозг начинает лихорадочно искать выход. Многие пытаются смягчить отказ, прикрывая его ложью. Когда мы начинаем сомневаться в себе, нас окружает атмосфера неуверенности в себе. Отличной фразой, позволяющей избежать лжи и неловкости, является следующая:
"Недавно я принял ваше предложение, но, подумав, понял, что мое решение было поспешным, и передумал".
Ничего страшного не произойдет. В худшем случае собеседник почувствует обиду, и с удивлением спросит: "Что. Почему? Почему? Вы же сказали "да"".
Главное здесь - избегать ненужных и вычурных оправданий. Лучше оставаться расслабленным, спокойным и придерживаться той линии, которую вы выбрали.
"Я согласился, а потом понял, что это не очень хорошая идея, что все это мне не подходит. Я недооценил себя и теперь передумал".
В этом предложении нет унизительных оправданий . Все внимание сосредоточено на фразе "я передумал".
Позвольте себе озвучить данную фразу, не углубляясь в оправдания, главная мысль здесь- "Я передумал". Вы вправе это сделать, ведь вы никому ничего не должны.