Сразу скажу: люди, которые открыли эту статью не из любопытства, а по необходимости, потому что в семье есть ребенок, которому нужно сбросить вес, я вам не завидую. Это настолько сложная, долгая, системная работа, что гораздо проще похудеть самому. Да что там, проще забрать все призовые места на фитнес – соревнованиях!
Но мы взрослые, ответственные и сильные люди, и если не мы, то кто? Даже не надейтесь, что Ваша задача – просто заработать денег на все это похудение, а дальше оно как – нибудь само. И во взрослом возрасте это так не работает! А в случае похудения ребенка или подростка на Вас ложится все : меню, готовка, роль мотивационного спикера, утешающего друга и строгого контролера.
Ну и кто это сделал?!
Перспектива, конечно, так себе, но, справедливости ради, разве не Вы сами создали эту ситуацию? Давайте взглянем правде в лицо. Дети не рождаются с вредными пищевыми привычками. Младенцы – вообще самые главные зож – ники в мире. Они едят только полезное и ровно тогда и столько, сколько нужно организму.
Почему же уже к трем годам некоторые малыши напоминают сдобный колобочек? Да потому, что взрослые выражают любовь через еду: съешь еще один пирожочек, они такие вкусные, для тебя пекла. Ты умничка, хорошо себя вела и я купила тебе шоколаку. Кто старался и скушал первое, второе и компот, получает пакетик мармеладок.
Именно взрослые знакомят ребенка с идеей о том, что можно заедать скуку, одиночество, грусть, тревогу и обиды. Именно взрослые демонстрируют модель «еда – это награда, хорошую еду нужно заслужить». Разве не мама приучает к мысли, что есть «особая» еда, для праздника, а есть обычная, на каждый день?
А еще, конечно, режим. Если в вашей семье принято ужинать в 22 – 23 часа под кино, ребенок будет делать то же самое. Если мама пропускает завтрак или ее максимум – кофе и сигарета, впихнуть полезную кашу в ребенка не выйдет.
Все эти факторы, сплетаясь и укореняясь в сознании ребенка, приводят к эндокринной катастрофе. Помните: глупо умиляться перетяжечкам, если у Вас уже не грудничок. Если Ваш малыш крупнее всех в садике, это не «мимими, какие щечки», а «полундра, бегом к врачу, чтобы исключить болезни». И только от Вас зависит, насколько быстро и без потерь ребенок преодолеет эту дистанцию.
Медленно и печально.
Взрослый человек может бросить вредную еду и нездоровые пищевые привычки примерно также, как принято бросать курить – волевым решением. Сегодня диван, чесание пуза, пиво и истекающее жиром мясо, а завтра – полный зож, грудка с петрушкой и кроссы.
Так делать опасно, но справиться вполне реально.
У ребенка нет воли. Она еще только формируется. Ему пока трудно банально усадить себя за домашнюю работу или отложить в сторону телефон. Неужели Вы думаете, что он найдет в себе силы на диетические и спортивные марафоны?
Изменения в питании и нагрузках ребенка должны быть очень плавными, а в случае, когда это малыши и младшие школьники – почти незаметными. Сначала убрали вредности и отказались от поздних ужинов, потом аккуратно заменили хлеб, добавили прогулок, потом уже больше белка и спорт.
Однажды мне довелось пообщаться с женщиной, которая почти силой притащила в зал тринадцатилетнюю дочь и горела идеей совместных тренировок. У девочки был небольшой лишний вес, но дело даже не в ней. Ребенок стоял возле стойки администратора со скучающим видом и искренне не понимал, что он здесь забыл. А тем временем из мамы пер энтузиазм.
И даже это не так плохо. Но проблема в другом: сама мама приближалась к отметке «вес равен росту». Она жила так годами, передавала вредные привычки ребенку, ничего ее не парило. И вдруг – озарение! На нее снизошло откровение великого зожа. Замечательно! Похвально! Но на волне своей личной мотивации она мгновенно оседлала коня «худеют все» и «кто не с нами, тот против нас!»
Если вдруг такое произошло с Вами, взгляните на ситуацию честно: это у Вас катастрофа, это Вам хана по сосудам, давлению, сахару, и т.д. Ваш ребенок пока не находится в такой жуткой ситуации. И также, как Вы научили его есть на ночь, есть жирное, сладкое, соленое, без меры, под телевизор, от скуки..... точно также своим примером Вы научите его питаться правильно. Медленно и без насилия.
Не нужно заставлять ребёнка высчитывать граммовки и калории, просто уберите вредную еду из обозримого пространства. Ни один адекватный человек не будет есть киноа и рис сверх насыщения. Не нужно тащить ребенка на тяжелые тренировки. Начните с совместных долгих прогулок. Вам же есть, о чем поговорить? Это не только способ похудеть, но и вариант стать ближе.
Метод зеленой ручки
Этот метод придумала простая мудрая мама для обучения детей письму. Суть его в том, что нужно не подчеркивать красной ручкой недостатки и ошибки, а подчеркивать зеленой наиболее удавшиеся места.
Такой подход – лучшее, что можно придумать для успешного детского похудения! Не «ты опять сорвался, зачем положила сахар в чай, ты съел большую порцию», а «ничего себе, сколько шагов у тебя на шагомере. Это куда ты сегодня мотал?» и «Ты огромный молодец, уже минус 5 килограмм и видно, как подтянулся».
Соперники или команда?
Мне доводилось слышать о том, что мамы и дочки часто худеют вместе. И вот это коллективное похудение оборачивается странным нездоровым соперничеством. У кого отвес больше? У кого больше ушли объемы? И даже так: кто проиграл по итогам недельного зачета, тот всю следующую неделю готовит и моет посуду.
С таким подходом у девочки – подростка могут просто опуститься руки. Раз я все время проигрываю, значит, делаю что-то не так. Значит, я безвольная и не способна похудеть, ну и в баню тогда это все!
Вы – команда. Вы играете не против друг друга, а вместе против жира. Поддерживайте даже самые маленькие инициативы ребенка. Десять дополнительных минут на тренажере – отлично, пробежка – потрясающе!
А потом придет бабай....
Если ребенок не понимает, не нужно его запугивать. Ни болезнями, ни смертью от ожирения, ни уж тем более вот этим всем «ты не сможешь родить», «ты не будешь нравиться мальчикам».
Единственное, чего Вы добьетесь такими тирадами – появления комплексов и страхов. Но воли и решимости такая «антимотивация» точно не прибавит.
Мотивировать нужно «в плюс»: сможешь быть быстрее и ловчее всех в школьном походе, запросто проплывешь любую дистанцию, физрук от тебя отвянет, наконец, купим самую красивую и модную одежду и она на тебя круто сядет, велик классный можно купить, скоростной....
Это навсегда
И помните, к сожалению, не будет такого, чтобы вы вместе с ребёнком пару месяцев усердно потрудились, сделали дело и вернулись к тем привычкам и продуктам, которые были до эпопеи.
Удержать вес – всегда сложнее, чем сбросить. Поэтому вам нужно полюбить и физические нагрузки, и здоровое питание.
Заведите трекер привычек на холодильнике, отмечайте каждый «правильный» день, поощряйте ребенка маленькими презентами – мотивашками, обязательно дайте ему полное принятие. В любом случае, даже если сегодня он разбил свинью – копилку и на все деньги поел в маке. Завтра будет новый день, и он пойдет по плану. С таким настроем вы обязательно победите. Вместе.
