Лечить бессонницу можно и без сильнодействующих лекарств, которые продаются по рецепту. Как исправить нарушения сна с помощью доступных препаратов или совсем без них, разобрался «Ямал-Медиа».
На качество ночного отдыха влияют состояние психики, здоровья и процессы, непосредственно связанные со сном, рассказала в бесседе с «Ямал-Медиа» врач-сомнолог, невролог, директор сомнологической службы, кандидат медицинских наук Елена Царева.
«Если мы берем психику и здоровье за скобки, то здесь мы выделяем три основных нарушения: бессонница, нарушение дыхания во сне, это те, кто храпят и имеют остановки дыхания, и двигательные расстройства. Вот они самые частые, остальные встречаются реже: нарушения поведения во сне, парасомния, гиперсомния», — объяснила сомнолог.
Топ-5 препаратов от бессонницы без рецепта
Подбирая лекарство, нужно отталкиваться от причины бессонницы и учитывать сопутствующие обстоятельства. Например, у человека может проявиться аллергия на какие-то компоненты, предупредила Царева. Невролог посоветовала выбирать лекарства с не очень обширным составом и обязательно проконсультироваться с врачом перед началом приема.
«Если симптомы беспокоят больше месяца и доступные безопасные средства не дают эффекта, то, скорее всего, надо посмотреть внутри сна, нет ли там причины. Днем можно и не догадаться», — отметила Царева.
Фото: Bogdan Sonjachnyj/Shutterstock/Fotodom
1. Успокоительный сбор № 3
Сбор содержит корневища валерианы, донник, душицу, пустырник и тимьян ползучий. Все эти травы оказывают мягкое седативное действие на организм. Обычно сборы продаются в уже готовых фильтр-пакетах и их удобно заваривать. Средство хорошо помогает при нарушениях сна, психическом возбуждении и артериальной гипертензии, сообщил портал uteka.ru.
2. Ново-Пассит
Препарат на растительной основе продают в виде сиропа или таблеток. Он содержит экстракты валерианы, мелисы, зверобоя, боярышника, пассифлоры, хмеля и бузины. Лекарство оказывает накопительный эффект и помогает справиться с бессонницей, повышенной раздражительностью, мигренями, неврастенией и климаксом.
3. Таблетки пустырника
Лекарство с экстрактом пустырника помогает от бессонницы, повышенной нервной возбудимости и неврастении. Таблетки показаны и тем, кто страдает от нейроциркуляторной дистонии. Обычно их пропивают десятидневными курсами.
Фото: Roman Samborskyi/Shutterstock/Fotodom
4. Персен Ночь
Препарат на основе корневищ валерианы, мелиссы и листьев перечной мяты помогает при нарушениях сна и бессоннице. Он нормализует работу нервной системы и снижает тревожность. Обычно лекарство принимают семь дней подряд.
5. Мелаксен
Средство содержит мелатонин — гормон, отвечающий за регуляцию циркадного ритма у человека. В качестве вспомогательных веществ в препарат добавлены гидрофосфат кальция и стеарат магния. Это препарат накопительного действия, обычно его принимают по две недели, а потом делают перерыв на пять-семь дней.
Что нужно делать при бессоннице — советы невролога
Методы борьбы с бессонницей входят в две группы — гигиена сна и когнитивно-поведенческая терапия. Первая включает создание условий, которые поддерживают хороший сон, а вторая уже подразумевает привлечение специалистов, подчеркнула Елена Царева.
«Когнитивно-поведенческая терапия меняет не только условия, а в большей степени поведение, связанное со сном: например, лежать в кровати без сна или делать там что-то еще кроме как спать. Вот это как раз может создавать сложность и поддерживать хроническую бессонницу», — добавила специалист.
Фото: Akos Nagy/Shutterstock/Fotodom
Чтобы заняться гигиеной сна, нужно понять, какие факторы влияют на него позитивно, а какие негативно. Улучшить процесс засыпания можно, сведя к минимуму последние и по возможности оставив только первые.
«Факторы, которые помогают засыпать, это затемнение, потому что свет и сон не совместимы. То же можно сказать и про еду: вы либо едите, либо спите. Поэтому еду лучше за два-три часа до сна убирать. <…> Физическую нагрузку, которая повышает температуру, тоже убираем после пяти вечера. Если вы много работаете, особенно с воздействием света в вечернее время, это будет мешать», — перечислила Елена Царева.
Самые важные и оперативные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».