Пятница ДЕНЬ 5
(КБЖУ 1401 – 114,28 – 50,1 – 127,02)
Завтрак: Понадобится 40 г овсяных хлопьев, 60 г кефира 3,2%, 1 яйцо, 10 г полутвердого сыра, любимая зелень (зеленый лук, укроп, петрушка, можно вообще без зелени), соль по вкусу. Сыр натереть, зелень мелко порубить. Блендером взбить яйцо, хлопья, кефир и соль, добавить сыр и зелень, подождать 10 минут и жарить оладушками на раскаленной сухой сковороде.
Второй завтрак: 150 г груш, 11 г миндаля, 60 г творога.
Обед: Гречка по-купечески (половина порции из меню четверга, смотреть пост вчерашней ). Полдник: 200 г кефира 1%, 30 г сыра.
Ужин: Нарезать отварное куриное филе, 1 вареное яйцо и 100 г огурцов кубиками. Добавить 70 г консервированной красной фасоли. Заправить соусом из 40 г сметаны 10%. Для соуса: 40 г сметаны + капля русской горчицы + зубчик давленого чеснока + соль по вкусу. Все смешать и заправить салат.
