Все время от времени чувствуют тревогу и легкую панику, но когда беспокойство становится чрезмерным и начинает влиять на повседневную жизнь, у вас может возникнуть тревожное расстройство.
Люди, страдающие паническими атаками - чувством сильного страха, которое может быть признаком тревожного расстройства, начинают ощущать, острый кризис со здоровьем, потому что симптомы могут быть очень внезапными и серьезными. По последним данным тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием, от которого страдают 18% взрослого населения.
Симптомы тревожного расстройства варьируются: от чувства беспокойства или трудностей с концентрацией внимания до мышечного напряжения, усталости и проблем со сном. Хотя люди, страдающие тревогой или приступами паники, часто испытывают симптомы в течение нескольких месяцев, они не всегда осознают, что у них есть тревога.
Вот что необходимо делать, если вы часто испытываете тревогу и приступы паники, чтобы принять меры и вернуть свою жизнь в нужное русло.
Признайте, что вам ничего не угрожает.
Тревога может проявляться по-разному, например, в общей тревоге, социальной тревоге, фобиях, тревоге разлуки и панических атаках. И это нормальная биологическая реакция, как способ организма сообщить нам, о том, что что-то не так, которая подготавливает к быстрым ответным действиям, чтобы избежать опасности. Однако когда тревога становится непреодолимой и начинает мешать нашей повседневной жизни, это становится тревожным расстройством.
Панические атаки случаются совершенно неожиданно и сопровождаются физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, тошнота, дрожь и нерегулярный пульс. Многие люди, испытывающие паническую атаку, полагают, что у них сердечный приступ или инсульт, и ошибочно воспринимают это как неминуемую опасность. При общем тревожном расстройстве, люди испытывают приступ беспокойства, симптомы усталости, мышечного напряжения и проблемы со сном. Человек попадает в наихудший сценарий и не может его отпустить. Хотя симптомы приступов паники могут вызывать тревогу, самое важное, что нужно знать, — это то, что вы не в опасности. Нужно понимать, что это ложная тревога. Даже если вы думаете, что сходите с ума, на самом деле это не так: большинство приступов паники проходят через две-три минуты».
Дышите спокойно и медленно.
Люди, страдающие от тревоги и приступов паники, часто испытывают боли в груди, вызванные гипервентиляцией и напряжением мышц груди. Если у вас гипервентиляция, дышите спокойно. Закройте рот и тихо дышите через нос, осторожно и как можно медленнее, чтобы восстановить уровень углекислого газа — это улучшит ваше самочувствие. Люди, как правило, начинают дышать быстрее, когда они беспокоятся, и это может вызвать у них головокружение и усилить беспокойство. Если мы дышим со скоростью шесть-восемь вдохов в минуту, то это дает нашему организму сигнал, что все в порядке.
Поддерживайте здоровую диету.
Тревогу и стресс, обычный человек может свести к минимуму, соблюдая сбалансированную диету. Наслаждаться здоровой, хорошо сбалансированной пищей, избегать обезвоживания и ограничить употребление алкоголя и кофеина — это первые шаги, помогающие облегчить тревогу с помощью диеты. Также важно следить за тем, чтобы не пропускать приемы пищи, чтобы избежать падения уровня сахара в крови, что может вызвать у вас нервозность и усилить беспокойство.
Регулярно делайте физические упражнения.
Мы знаем, что активный образ жизни полезен для нашего здоровья. Исследования в то же время показали, что низкий уровень физической активности связан с тревогой. Такие упражнения, как бег, активируют химические вещества в мозгу, которые помогают уменьшить тревогу. Если вы испытываете стресс, то это легко свести к минимуму, занимаясь физическими упражнениями и практикуя движения, основанные на осознанности, такие как йога и тай-чи.
Знайте свои триггеры.
Хотя генетика и воспитание могут увеличить риск возникновения тревоги, определённые триггеры могут привести к повторному возникновению или ухудшению тревоги. Внезапные изменения в жизни, такие как рождение ребенка, увольнение с работы или болезнь близкого человека, могут вызвать беспокойство и чрезмерную тревожность. В какой-то момент повышенный стресс становится непреодолимым и вызывает срабатывание системы сигнализации в мозгу и теле. Оно может быть воображаемым или реальным, но при этом вызывать одни и те же факторы стресса. Для людей с тревожным расстройством триггером может быть что угодно, перелет, толпа или давление на работе, и это заставляет их ощущать себя неуверенно и потерю самоконтроля. Иногда приступы паники, могут быть вызваны любым типом физических изменений. Это может быть боязнь заниматься спортом или сексом, так как эти физические изменения запускают их систему тревоги и провоцирует паническую атаку. Также иногда приступы паники случаются совершенно неожиданно без всяких провоцирующих факторов.
Здоровый сон.
Нормальное количество сна и соблюдение его режима являются важными факторами в борьбе с тревогой. Когда ваш сон нарушен, это может повлиять на ваше настроение и ухудшить способность справляться со стрессом, что может вызвать порочный круг, поскольку сон влияет на мозг и может напрямую воздействовать на психическое здоровье. Помимо того, что вы чувствуете большую тревогу, сокращение времени сна приводит к дисбалансу уровня гормонов и повышению уровня адреналина, и то и другое может усилить беспокойство. Недостаток сна приводит к плохому настроению, мешает справляться с трудностями и вызывает стресс.
Исключите другие причины.
Тревогу, паническую атаку могут вызывать не только стрессовые ситуации, но и другие физические состояния, а также побочные эффекты некоторых лекарств, которые могут имитировать симптомы приступа тревоги и панического расстройства. Такие состояния, как низкий уровень сахара в крови, гиперактивность щитовидной железы, гормональный дисбаланс, аутоиммунные заболевания, заболевания внутреннего уха и дисфункция митрального клапана сердца, могут имитировать тревогу, в то время как такие лекарства, как кодеин, блокаторы кальциевых каналов, статины и бензодиазепины могут вызывать симптомы, подобные тревоге, такие как возбуждение, головокружение, приливы, тремор, беспокойство, сердцебиение и усталость. Так что если вы вдруг стали испытывать приступ паники, надо попытаться сразу определить причину, по которой она вызвана.
Что бы не случилось надо всегда сохранять спокойствие и ясный ум, мы больше страдаем от самих себя чем от внешних факторов. Здоровья и успехов во всех начинаниях!