Люди поправляются в большинстве своем от переедания. Поэтому очень важно знать свою норму калорий и стараться не переедать. Но что же делать, если вы пошли в ресторан или в гости, как определить на глаз такую порцию, которой будет достаточно?
В этой статье мы расскажем вам, как определить размер порции разных продуктов при помощи простых подручных средств, не взвешивая продукты.
- Овощи
Овощей можно есть много - они низкокалорийны в большинстве своем и содержат много воды и клетчатки. Норма овощей - 2 ладони. А вот зелень можно есть сколько угодно!
Но у овощей есть исключение - это картофель. В нем много крахмала и сахаров, поэтому его нельзя есть часто и много. Порцией считается пара столовых ложек.
- Мясо и рыба
Мясо - очень калорийный и, порой, жирный продукт. Обратите внимание, что порция мяса или рыбы - это кусок с вашу ладонь, без учета пальцев. А толщина - не больше толщины ладони. Исключения из нормы - это спортсмены и люди тяжелых профессий, которым нужны рационы повышенной калорийности.
Это касается цельного приготовленного куска мяса или рыбы, но если вы едите котлеты, в составе которых, как правило, есть хлеб или панировка, то ориентируйтесь на размер колоды карт.
- Злаки
А вот со злаками надо аккуратнее. На завтрак неплохо съесть кашу, это сложный углевод, но обязательно добавить белок, например, яйцо. Порция каши может быть 2-3 столовые ложки. Но особо осторожнее балуйте себя гранолой и мюсли, там больше углеводов и сахаров. Порцию можно определить в виде кулака. Если на гарнир к мясу вы едите гречку или булгур, то можно съесть порцию размером с чайную чашку. Исключением является рис, он более сытный и его нужно накладывать меньше.
- Орехи
Перекусывать орешками - отличная идея! Но это очень калорийный продукт, который не стоит переедать. Представьте размер крышки от пудренницы - это и будет ваш размер порции на перекус. Обычно это 20-30 грамм.
- Сливки в кофе
Пейте черный кофе без добавок! Но если вы не можете без сливок, то используйте порционные сливки по 20 мл. Вскоре вы быстро запомните размер и будете определять "на глаз".
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал , чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru
Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:
🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products
🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe
🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories
🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet
👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru