Мы это полезное упражнение рассмотрим со всех сторон.
Технику выполнения все вы знаете, а вот про то как прогрессировать не каждый, хотя КПД у него для тела наивысший! Я сам выполнял программы отжимания еще в школе- 6 недель и тебя ждет невероятный буст эмоций, выносливости, самооценки и мяса! 💪
Восстановление и питание это 94% успешного прогресса в этом упражнении .
Сейчас нового нечего не скажу, но все же спите 7-8 часов , а так же анализируете свой сон , глубокий сон должен составлять 30-35% от общего сна .
Питание- тоже нечего нового , белок и углеводы в течении дня и 10% жиров от общего рациона. Рацион меняйте и подстраиваете под себя интуитивно.
Сейчас я поделюсь программой тренировок, попробуйте выполнить, мб ты ее раньше встречал )
Отжимания от пола
Выполнять через день . Перерыв между подходами от 3-5 минут
ЖЕЛАЮ УДАЧИ ! Данная рекомендация основана на собственном опыте!)