Подтягивания являются одно из базовых упражнений , направленное на проработку мышц спины и рук , многие не правильно их выполняют , чтож давайте разбираться !)
Подтягивания могут быть разных видов
- Силовые подтягивания
- Взрывные подтягивания
- Подтягивания волнообразные ( часто их делают в функциональных тренировках )
Какие бы они не были технику их выполнения нужно соблюдать , чтобы прочувствовать работу мышц и не навредить себе !
Основные моменты , которые нужно соблюдать !
- хват на ширине плечевого сустава ( если вы давно подтягиваетесь и для вас это упражнение не в новинку , то разнообразить хват не повредит )
- хват всегда закрытый !
- При Выполнении упражнения сначала сводим лопатки и тянемся спиной в низ ,далее тянутся в низ плечи , только потом подключаем руки !
- ноги прямые , стараемся не скрещивать
Если для вас подтягивания слишком тяжелое упражнение то можно начать с более легкого варианта подтягиваний !
Ищем турник или перекладину за которую можно ухватиться.Уровень перекладины или турника должен быть на уровне ваших плеч ! Выводим ноги вперёд и начинаем по той же технике подтягиваться !
( упражнение будет показано на картинке ниже )
Далее модно использовать эспандеры или делать упражнение в гравитроне )
Друзья , тренируемся вместе !) Берегите своё здоровье )