Хорошо кушает и крепко спит...
Согласитесь, что это самая приятная похвала наших детсадовских малышей.
Однако, как известно, во взрослой жизни такая установка совсем не работает. Ну то есть, про сон очень даже неплохо. А вот про кушает, увы...
Как дама заметных излишеств в своем весе, я вполне авторитетно заявляю, что причина этих излишеств, несомненно, состоит в переедании.
Понятно, что сразу к этому необходимо добавить и дефицит физических нагрузок, и отсутствие правильного питания, и замедленный метаболизм, и какой-нибудь гликемический индекс (честно не знаю, что это, но некоторые нутрициологи (тоже не знаю, кто это) об этом активно пишут)...
Но на мой неискушенный взгляд, основная проблема лишних килограммов лежит исключительно в обильном и неконтролируемом потреблении пищи.
И бороться с этим очень и очень непросто. Так как помимо мотивации должны присутствовать еще и сила воли и сила духа. Что, например, у меня полностью отсутствует.
Самое поразительное, что некоторые полные личности реально отрицают переедание как причину своей полноты. Возможно, дело в том, что частые перекусы у этих граждан совсем не полагаются источниками калорий.
При этом, кстати, отсутствие перекусов тоже не является панацеей от набирания веса. Например, у меня уже продолжительное время строгое трехразовое питание. Однако я по-прежнему при своих неприятных цифрах на весах.
И, может быть, будет интересно осознанно увидеть признаки компульсивного переедания. Кстати, определение у компульсивного переедания очень неприятное. Это регулярное неумеренное потребление огромного количества пищи...
Компульсивное переедание
1. Нельзя прекратить есть или контролировать, что поедается.
2. Еда снимает стресс.
3. Прием пищи совмещен с чтением книги или просмотром телевизора.
4. Прием пищи осуществляется на автомате. То есть незаметно и неосознанно съедается высококалорийный шоколадный батончик. И это даже не полагается перекусом.
5. Нет ощущения насыщения.
Что делать
В этом месте приличные блогеры должны написать свои сверхграмотные рекомендации о том, как правильно считать калории, сколько раз в день следует питаться, о соотношении жиров, белков и углеводов, чем себя правильно занимать, чтобы не думать о еде и еще много чего правильного и разумного.
И следуя этим рекомендациям, мотивированные читатели начнут стремительно худеть.
Но увы, дорогие друзья, легких путей избавиться от лишних килограммов не существует. То есть, рекомендации вполне себе верные. Но вот следование этим рекомендациям - тот самый подводный камень, о который спотыкаются многие худеющие.
Согласитесь, что все находится исключительно в наших руках. В нашем твердом решении контролировать каждый прием пищи в части потребляемых калорий, частоты и объема. Ну и, несомненно, полезности этой самой пищи.
Например, мне, как существу безвольному и тяготеющему к перееданию, похвастаться совершенно нечем. Все мои достижения по снижению веса вполне прекрасно компенсируются его последующим набором.
Исходя из этого, можно лишь сделать такой вывод. Умеренное и грамотное питание должно стать образом жизни для худеющего. Навсегда. Но вот где найти в себе силы, чтобы этому следовать - большой вопрос.
Спасибо за ваше внимание, дорогие читатели!
Друзья, буду рада видеть вас также и в своем телеграм-канале Семья и психология
