Преодоление гнева: как справиться с неудобными шутками в вашем присутствии.
В одной из соцсетей после публикации моего видео о телесных проявлениях подавления гнева, девушка задала мне вопрос - «Как преодолеть свой гнев? Друг мужа постоянно шутит о сексе в моем присутствии».
Ответ на этот вопрос я решила подготовить вместе с #ChatGPT 4, заодно и потестить нейросеть на предмет психологической помощи по конкретному запросу. Свой психологический комментарий оставлю в скобках курсивом.
Современные отношения часто сталкиваются с различными испытаниями, и одним из них может стать недопустимое поведение друзей вашего партнера. Если ваш муж позволяет своему другу шутить на тему секса в вашем присутствии и это вызывает у вас гнев, важно научиться справляться с этими эмоциями (ну, очевидная преамбула).
В этой статье мы предложим несколько рекомендаций, которые помогут вам преодолеть свой гнев и работать над улучшением ситуации.
Осознание и признание своих чувств: Прежде всего, важно признать и понять свои чувства. Размышляйте о том, что именно вызывает ваш гнев, и почему это беспокоит вас. (Совет от ChatGPT слишком обобщенный для многих людей, особенно для тех, кто сталкивается с глубоко укоренившимися страхами и комплексами. В консультировании я сталкиваюсь с тем, что самопознание может вызвать дополнительный стресс или тревогу, особенно без поддержки психолога или психотерапевта. Некоторые чувствуют себя потерянными или перегруженными, пытаясь разобраться в своих чувствах и переживаниях в одиночку). #самопознание
Открытое общение с партнером: Обсудите свои чувства с мужем, объясните, почему вы считаете шутки его друга недопустимыми. Используйте я-высказывания, чтобы избежать обвинений и позволить мужу лучше понять вас. (Совет от ChatGPT кажется на первый взгляд разумным, но потенциально он может стать вредным. То, что работает для одной пары, может абсолютно не подходить для другой. Страх конфликта, потери партнера тормозят открытое общение в семьях и в менее горячих темах. Не все люди имеют необходимые навыки коммуникации для эффективного и открытого общения. Неправильное выражение своих чувств может привести к дальнейшему конфликту или отчуждению. Я-высказывания - это вообще не самая простая практика, ее лучше осваивать вместе со специалистом или в групповой терапии). #семейныеотношения
Установление границ: Вместе с мужем установите четкие границы того, что допустимо в вашем присутствии. Попросите его объяснить своему другу, что такие шутки недопустимы. (Этот совет от ChatGPT про границы имеет серьезные ограничения. Установление границ в отношениях - процесс индивидуальный и нередко сопровождаемый усилением конфликтов, особенно, если у партнеров разные представления о приемлемом поведении. Страх отвержения, прошлые травматические переживания очень часто мешают открытому общению в парах. Но даже если разговор об установлении границ состоялся, на этом проблема не заканчивается, эти границы надо соблюдать и поддерживать в долгосрочной перспективе. Мой вердикт - совет сырой и требует проработки с психологом или психотерапевтом). #границы
Разработка стратегий совладания с гневом: Изучите и применяйте техники расслабления, такие как дыхательные упражнения или медитация, чтобы справляться с гневом, когда он возникает. (Совет от ChatGPT хороший, однако, требует пояснений и предупреждений. Применение техник расслабления требует практики, обучения и, в некоторых случаях учиться этому надо под руководством профессионала. Недостаток опыта или неправильное выполнение упражнений может привести к фрустрации или усилению гнева. И сейчас столько суеты у людей, все ищут советы и рекомендации как быстро снять стресс и усталость, ожидают быстрых результатов. А техники расслабления - это мощная штука самопомощи, но освоение ее требует времени и терпения). #медитация #дыхательнаягимнастика #стресс
Работа над самоуважением: Работайте над улучшением своего самоуважения и уверенности в себе. Это поможет вам лучше справляться с негативными эмоциями. (Совет от ChatGPT заношу в категорию сомнительных из-за слишком широкого посыла. Засевшие в бессознательном негативные установки о себе совет - улучшайте самоуважение, не изменит. Нереалистичные ожидания относительно того, как быстро можно повысить самоуважение, могут привести к разочарованию и отчаянию. Есть еще внешние обстоятельства и социокультурные нормы, с которыми человеку один на один не справиться). #самоуважение #личностныйрост
Профессиональная помощь и поиск поддержки в сообществе:
Если проблема продолжает беспокоить вас, рассмотрите возможность обращения к психотерапевту или семейному консультанту. Общайтесь с друзьями или вступайте в группы поддержки, где вы можете поделиться своими переживаниями и получить совет от тех, кто сталкивался с аналогичными проблемами. (Совет от ChatGPT хороший, но для кого-то доступность такой помощи сильно ограничена - страх осуждения, дороговизна, сложность найти подходящего терапевта и терапевтическую группу). #психотерапия
Вывод: экспериментировать с ChatGPT продолжим, нейросети с их советами надо докручивать дополнительными вопросами. Необходимо сохранять критичность мышления и перепроверять информацию. #нейросеть #ии #chatgpt4
А вы уже обращались к нейросетям за психологической помощью? Делитесь в комментариях.