Здравствуйте, дорогие читатели.
Тема напряжения, низкого уровня энергии и слабого внимания в процессе работы актуальна как никогда!
Биологический мозг не успевает проработать скорость цифровых событий и реальных. От этого чувство не успеха на фоне - "Успешного успеха", и ощущение полной не эффективности, ведь в сторис все крайне прокачаны тайм-менеджментом и осознаны каждуюсекунду жизни.
Простой и эффективный способ снять тревогу и излишнее напряжение - осознанное дыхание.
Рассмотрим два простых приёма, которые легко запомнить и внедрить в распорядок дня, как полезные ежедневные ритуалы.
Учитесь дышать в замедленном темпе
Да, друзья, все просто! Достаточно в течении дня себе напоминать о том, что время на дыхание у вас есть, не стоит его экономить, смакуем.
Делаем неторопливо вдох, плавно - выдох. Ловим темп и ритм.
Повторяем, сколько комфортно, важно делать несколько подходов в день.
Первые дни может быть сложно вспомнить о практике, так как сама привычка ещё не сформировалась, поставьте будильник или напишите на стикере - Дыши медленно!
Глубокое дыхание
Простой приём для того, чтобы повысить концентрацию и сменить эмоциональное состояние.
Стараемся вдыхать максимум кислорода, так, словно вы хотите наполнить воздухом каждую клетку лёгких.
Плавно выдыхаем. Повторяем, акцент на глубокий вдох.
Количество повторов 5-7.
Можно больше, следите за состоянием. Поскольку в мозг поступит больше кислорода, может быть лёгкое головокружение, это пройдёт как только организм получит повторный сигнал что все хорошо, это всего лишь упражнение.
Осознанное дыхание это тот простой и доступный инструмент, эффективность которого доказана в сотнях научных исследованиях.
Биология нашего тела привязана к потреблению кислорода, а в периоды стресса дыхание сбивается, или становится поверхностным, что снижает уровень необходимого обьема воздуха.
Дышите! Спокойной, медленно, осознанно!
Берегите себя, пополняя ресурсы организма дыханием, сном и полезной едой.
Практическая психология - путь к внутренней гармонии.