Курение, бокал вина, чтобы снять усталость или стресс, походы ночью к холодильнику, сладкое как награда за успех — все мы в курсе, что это вредные привычки, которые ни к чему хорошему не приведут. Однако избавиться от них очень и очень сложно. Что делать? Воспользуйтесь этими четырьмя советами нейропсихолога, которые позволят уговорить мозг отказаться от того, что вредно для организма.
Клинический нейропсихолог Кендал Максвелл работает с разными пациентами, в том числе и тех, кто страдает от последствий черепно-мозговых травм и деменции. И она уверяет, что избавиться от вредных привычек можно, особенно если есть горячее желание и знание, как именно изменить жизнь.
4 шага избавления от вредной привычки
Главное, в этом деле запастись определенным терпением. Ведь вы вырабатывали привычку днями и годами, так что за сутки от нее вряд ли избавитесь.
Шаг первый: анализ
Да, без него никуда! Для начала просто вспомните, при каких обстоятельствах вы обзавелись вредной привычкой? Что потянуло вас к сигарете и бокалу вина от стресса? Почему ваши слабости только укреплялись? Это поможет понять причину возникновения привычки, чтобы устранить ее.
Попробуйте вести дневник борьбы, чтобы понимать, в какие дни и ситуации вас преследуют срывы. Чем тщательнее вы будете анализировать все, тем проще будет понимать механизм работы привычки. А тот, кто знает, легко преодолевает. Так что обязательно посмотрите, что срабатывает как триггер и что стало базой появления слабости. Знать врага надо в лицо.
Шаг второй: грамотная подготовка
Не думайте, что сможете победить вредную привычку буквально за недельку. Обязательно будут и срывы. Но при горячем желании вы всегда сможете возобновить борьбу, особенно если правильно подготовитесь к атаке. Основываясь на информации из первого шага (причина возникновения привычки, триггеры, поведение и так далее), уберите от себя подальше то, что сбивает вас с пути истинного. Придется очистить холодильник от сладостей, а шкафы от булочек, расстаться с заначками сигарет и домашним чудо-барчиком с крепкими напитками. Нет соблазна — нет проблем.
Шаг третий: не опускайте руки
Да, срывы будут, и обязательно. Нет идеальных людей с железной силой волей. Вернулись к вредной привычке? Снова отправляйтесь на исходную позицию, то есть к шагу первому. Проанализируйте, а что вы делали не так, почему произошел срыв и как не допустить его снова. Пусть это станет вашим уроком, а ошибки должны превратиться в выводы.
Шаг четвертый: контроль со стороны
Бороться с вредной привычкой — задачка не из легких, а в одиночку вообще неподъемная цель. Так что найдите помощника, который сможет контролировать вас и напоминать о ситуациях, в которых срыв неизбежен. Таким контролером могут выступать друг или подруга, коллега, психолог или супруг/супруга. Кстати, поддержка может прийти с самой неожиданной стороны — новейших технологий. Сейчас масса приложений, которые следят за питанием, помогают приобщиться к спорту и также избавиться от вредных привычек.