Аффирмации - это короткие утвердительные фразы, которые люди повторяют, чтобы изменить свое мышление и поведение. Но действительно ли аффирмации работают? В этой статье мы разберем научные исследования об аффирмациях и объясним, какие психологические механизмы стоят за их действием. Вы узнаете, при каких условиях аффирмации действуют наилучшим образом и как использовать их, чтобы достичь своих целей.
Трудно найти человека, который ничего не слышал об аффирмациях, ведь они являются простым и поэтому популярным методом самопрограммирования. Но в данном случае простота метода сыграла злую шутку и об аффирмациях стали писать, мягко говоря не специалисты. Их советы, домыслы и разного рода небылицы о том, как работают аффирмации в конце концов привели к недоверию, если не сказать дискредитации, этой замечательной методики.
Как работают аффирмации?
Когда человек регулярно повторяет аффирмацию, это создает новую нейронную связь в мозге. Мозг начинает ассоциировать данное утверждение с реальностью.
Со временем, постоянно повторяя аффирмацию, человек начинает верить в это утверждение и видеть подтверждения ему в повседневной жизни (это очень важно).
Новое убеждение, закрепленное аффирмацией, начинает влиять на мышление, эмоции и поведение человека. Как правило это происходит постепенно, поэтому эффект долгое время может оставаться незаметным.
В итоге аффирмация помогает достичь конкретных целей и изменений, будь то большая уверенность в себе, избавление от вредных привычек или другие позитивные перемены.
Научные данные о работе аффирмаций
Как уже говорилось выше, аффирмации являются популярной методикой перепрограммирования подсознания, поэтому ученые не могли обойти их своим вниманием. Вот несколько научных фактов об эффективности аффирмаций:
- Исследование 2009 года показало, что ежедневное повторение аффирмаций в течение 3-х недель улучшило самооценку участников. Эффект сохранялся и через 3 месяца.
- Согласно исследованию 2015 года, аффирмации помогают людям быстрее восстанавливаться после стресса. Уровень кортизола (гормона стресса) снижался быстрее, если человек повторял позитивные утверждения.
- Исследование 2016 года показало, что аффирмации повышают уверенность в себе у социально тревожных людей.
- Согласно данным 2017 года, аффирмации помогают бороться с вредными привычками и зависимостями. Люди, повторявшие аффирмации о здоровом образе жизни, с большей вероятностью бросали курить.
- Исследование 2018 года выявило, что аффирмации повышают мотивацию и улучшают результаты спортсменов.
Способы увеличения эффективности аффирмаций
- Использовать утверждения в настоящем времени («Я здоров и полон энергии»), а не в будущем («Я буду здоров»).
- Делать утверждения личными, используя собственное имя.
- Повторять аффирмации регулярно, как минимум, утром и вечером, а еще лучше, периодически в течение всего дня.
- Произносить аффирмации перед зеркалом, глядя себе в глаза.
- Писать аффирмации от руки каждый день.
- Визуализировать достижение цели во время повторения.
- Говорить аффирмации с эмоциями, а не монотонно.
- Слушать аудиозаписи с аффирмациями.
- Делать аффирмации короткими. Чем короче аффирмация, тем она эффективнее и быстрее работает.
- Сосредотачиваться на смысле и значении фразы.
- Верить в эффективность аффирмаций и постоянно искать подтверждение своим словам.
Аффирмации - это простой, но мощный инструмент для достижения целей и изменения убеждений. Вопреки распространенному мнению, они работают не через «магию», а благодаря нейропластичности мозга. Регулярно повторяя позитивные утверждения, любой человек может перепрограммировать подсознание, изменить внутренний диалог и улучшить самовосприятие.
Аффирмации помогают сфокусироваться на желаемых результатах, поддерживают мотивацию и укрепляют уверенность в себе. Используйте этот простой, но мощный инструмент ежедневно - и Вы увидите позитивные перемены в своей жизни!
Источник: https://psi-technology.net/articles/affirmatsii/kak-rabotayut-affirmatsii-na-samom-dele.php