На диете мы стараемся сбросить лишний вес и при этом сохранить мышечную массу. Организму это делать крайне не просто, т.к. с калориями уходит и лишний вес, и часть мышечной массы. О том как сохранить ваши мышцы читайте дальше.
Что такое креатин
Креатин - это натуральное вещество, которое присутствует в наших мышцах и играет важную ролл в процессе образования энергии. Если простыми словами - спортивная добавка, которая при регулярном употреблении, снабжает мышцы водой и держит их в тонусе. По завершению курса, вода из организма уходит, сохраняя мышцы и вашу фигуру в целом.
Креатин + диета
Когда мы сидим на правильном питании (пп), или что хуже, на жёсткой диете, то организм может начать использовать мышцы как энергию. В свою очередь, креатин создаёт защиту для мышц укрепляя их и делая вынослевее.
Как употреблять
При покупке на этикетке всё будет написано, если нет, то спросите у консультанта.
- Сколько порций пить: я начинал употреблять с небольших порций, постепенно увеличивая их. Начинал с 5 грамм. Каждую неделю увеличивая на 5 грамм. После достижения 20 грамм перестаём увеличивать норму. Т.е. на 4 неделю пьём по 20 г и на всех последующих также 20.
- Вода: при употреблении креатина потребуется употреблять большое количество воды. Вам придётся увеличить свою питьевую норму на 1-2 литра.
- Сколько времени употреблять: по своему опыту могу сказать, что месяц - уже отлично. Но как написано на упаковке, продолжительность употребления 8-12 недель.
Тренировки
Да, в период приёма креатина, нужно тренироваться. Желательно делать упражнения с большими весами, т.е. силовые тренировки. Если не заниматься, то вы вряд-ли увидите результат. Стоит выполнять упражнения по типу: жим лёжа, подъём гантели, приседание со штангой и т.п. Если не ходите в зал, то и тут есть решение. Делаем привычные нам упражнения по типу: подтягивания, отжимания простые или на брусьях, приседания. Но делаем их с дополнительным весом. Обычно я беру рюкзак и ложу туда 5 литровые бутылки, наполненные водой.
Таким образом, креатин - полезен на диете. Но работать и давать результат он будет только при правильном питании и регулярных тренировках. Если вы настроены на серьёзные действия к достижению лучшей фигуры, то стоит задуматься о покупке данной добавки.
Подписывайтесь на мой канал✨
Ставьте лайки и пишите комментарии🚀