#спортифитнес
Вчера, я подошла к критическому для себя весу в приседе в свое время. Когда-то сесть 50 кг для меня было непосильно и не из-за физического состояния, а из-за страха перед весом.
Начинать сначала очень тяжело, в первую очередь психологически.
В связи с чем хочу поговорить о спорте, фитнесе и внешнем виде.
Конечно же, любить себя надо любой: не всегда мы выглядим как модели. Но почему бы себя любимую не держать в здоровом теле? Не обязательно идеальном, главное здоровом.
И первое, что нужно всем это просто ЛФК. И функциональные тренировки. Потом, ближе к 40-ка женщинам нужны силовые, ибо менопауза к нам безумна жестока - лишаясь эстрогена, мы лишаемся красоты и здоровья. Но мышцы помогут нам сохранить кости, каркас и мобильность.
Про функционалки. Это вроде и особые тренировки и в то же время обычные. Мы, особенно женщины после родов, точнее, наше тело теряет функциональность. Изначально в нас заложено очень много: объем движения суставов, сила просто великолепны. Но мы это теряем за сидячей работой, лишним весом, малой активностью: отсюда боли в спине, ранние остеохондрозы и прочие ленивые болезни.
То есть, если мы решили взяться за тело: начинаем с ЛФК и восстанавливаемся. Сюда же входят: планки, приседания, выпады,наклоны, подъемы рук, разведения.
Я все никак не начну выкладывать видео марафон 30 дней для мышц кора. Это набор упражнений, который впринципе, вернул мои мышцы живота, спину и ягодицы к жизни. Вот фото "до", кстати. У меня нет фото с этого периода: я рыдала глядя в зеркало.
Засчет того, что тренировалась и у меня с едой нормальные отношения. Она мне не враг, ни плохая и ни хорошая. Плюс нервотрепка. В беременность я особо не набрала, пошла рожать 65кг. Сейчас стабильно вешу 58 кг и так я вешу уже лет 5. Это тоже показатель здоровых отношений с едой: нет весовых качелей, если в пятницу я сожрала бургер в маке, то в субботу я не отеку на +3кг.
При том, что у меня сердечная недостаточность, недошитая дырка в сердце и кардиостимулятор. Я никогда не обесцениваю других, но давайте смотреть правде в глаза: лишний вес не приходит сам из-за того что "муж не любит", человек ест сам. Это его осознанный поступок. Вообще осознания в жизни факта, что во всем по сути виноват ты сам очень облегчает жизнь.
И "нет времени", это я "не могу найти время, потому что:" и список причин: лень, не хочу, так расставлены приоритеты.
Для получения результата не обязательно принимать "аскезу" и не есть: хлеб, сутки, мясо и прочее. Ходить в зал каждый день по 3 часа....
Рецепт для начинающих: просто запишите что и сколько едите. Иногда, не шоколадка даёт нам жир на попе, а картошечка на масле или тонна плова из белого риса. Пресловутое ПП, тоже очень коварно: за "полезностями" мы забываем, сколько калорий в конфете из фиников и кокосового масла.
Что делаете целый день - сколько часов сидите. Начните каждый день 5-10 минут делать простые упражнения для кора: планка, скручивания, скалолаз... Каждый день. 5 минут. Откажитесь от одной ложки сахара в чай. Гуляйте вечером минут 40, просто ходите - дышите воздухом. Но не телепайтесь, ходьба должна быть ритмичной.
Убирайте потихоньку "калорийные бомбы": орехи, сухофрукты, белый рис, картошку, дрожжевой хлеб тоннами.
И перед любым "похудением", "набором", "сушкой" - примите как факт: быстрого результата не будет.
Потому что путь к здоровью, гармоничному телу это дорога длиною в жизнь. Чтобы лишние килограммы не вернулись недостаточно диеты, нужно менять сам ритм жизни и пищевые привычки.