⚠️ Стресс часто становится нормой жизни. И мы даже не замечаем, что постоянно в нем находимся. Это не острый стресс, когда мы чего-то испугались, а потом ситуация закончилась, и организм вернулся в нормальное состояние. В природе такое происходит обычно недолго. Но в нашей реальности, к сожалению, напряжение становится фоном жизни даже тогда, когда это не имеет значения для нашего непосредственного выживания.
Сила Вегетативной Нервной Системы: Важное Понимание.
Вегетативная нервная система, которая отвечает за работу внутренних органов, имеет два режима, которые работают во многом в противофазе. Запомните это! Здесь ключ к пониманию того, что происходит с нашим здоровьем.
Симпатическая Нервная Система: Заложник Стресса.
Напряжение - это включение симпатической нервной системы. Она отвечает за приведение нашего организма в активное состояние “бей или беги”. Вот некоторые эффекты работы симпатики:
- Повышение артериального давления.
- Учащение сердечных сокращений.
- Выброс адреналина.
- Повышение сахара в крови.
Известно, что одним из важных факторов развития диабета является психологический стресс, а не только поедания сладких булочек. Если вы хотите отрегулировать повышенное давления и сахар, очень важно научиться переключать нервную систему из симпатического режима в парасимпатический.
Переключение на Парасимпатический Режим: Ключ к Здоровью.
Второй отдел - это парасимпатическая часть нервной системы, который отвечает за расслабление, пищеварение, восстановление организма. Работает или симпатика или парасимпатика. То есть, если мы находимся в напряжении, то переварить еду организм не может.
Парасимпатический отдел нервной системы отвечает за:
- Снижение сахара в крови.
- Снижение артериального давления.
- Уменьшения частоты и силы сердечных сокращений.
- Усиливает перистальтику кишечника и работу пищеварительной системы.
Если организм находится постоянно в режиме стресса/ возбуждения/ напряжения, это нас истощает. Мы не можем нормально переваривать еду и получать нужные нам вещества. Мы не можем полноценно спать и ясно мыслить.
Даже в сложных кризисных ситуациях желательно уметь переключаться.
🌈 Нам нужна наша сила, энергия, здоровье и трезвое мышление. Я знаю, что многим не просто вернуть себя в сбалансированное состояние. Но все-таки, предлагаю попробовать. От того, что вы измотаете свой организм, лучше вам и вашим близким не станет.
Для начала включите наблюдателя, чтобы увидеть, когда вы попадаете в режим стресс реакции.
👀 У вас сцепляются челюсти, напрягается тело, втягивается живот, учащается дыхание. Все это сигналы, что пора расслабляться.
🌬️ Сделайте вдох-выдох. Расслабьте лицо и мышцы тела. Напомните себе, что вы сейчас не убегаете от тигра. Спросите себя, как вы можете сделать комфортно своему телу прямо сейчас. Может, вы хотите попить воды или сесть в более удобную позу.
Упражнения для расслабления.
Предлагаю вам несколько приемов для активации вагуса. Это блуждающий нерв, главный во включении парасимпатического отдела нервной системы и отключении стресса. Если вы возьмете в привычку следить за сигналами тела и регулярно снимать напряжение, то через какое-то время, это станет для вас легко и естественно.
Вы можете делать какие-то из этих практик перед едой для эффективного пищеварения. Упражнения для глаз хорошо будет сделать, не вставая с постели. Начните день с балансирования своей нервной системы. Что-то можете делать на ночь, чтобы лучше спать. Например, брамари пранаяму. И конечно, вы можете делать эти упражнения в любой момент, чтобы успокоиться.
1️⃣ Массаж вагуса. Вагус нерв отходит от мозга и спускается по боковой части шеи к ключицам от ушей. Это место, где ямки за мочками ушей. Простое поглаживание себя по линии от ушей к ключицам оказывает успокаивающее действие.
2️⃣ Брюшное дыхание. Можно делать сидя или лежа. В положении лёжа легче расслабиться и дышать только животом. Положите руку на грудь, чтобы вы понимали, что она не движется. Вдох короче выдоха. Вы можете считать: вдох на 4, выдох на 8, или как у вас получается. Сделайте 10-15 циклов таких циклов или до полного расслабления.
3️⃣ Движение нижней челюсти. Подвигайте ею из стороны в сторону, медленно открывайте и закрывайте.
4️⃣ Расслабление мышцы глаз. Вагус связан с моторикой глаз. Утром в кровати с закрытыми глазами сделать простые движения глаз. Вправо - влево, вверх - вниз и по кругу по несколько раз.
Легкий массаж глазных яблок с закрытыми веками или легкие надавливания.
5️⃣ Активизация среднего уха. Для этого прислушайтесь к далеким или очень тихим звукам. Потом вернитесь к звуком поблизости. Так несколько раз.
6️⃣ Расслабление мышц лица. У вас может быть свой способ. Мне нравится широко широко до предела открыть рот, напрягая и расширяя губы, высунуть язык и порычать горлом. Несколько раз. Это одновременно поможет расслабить лицо и горло.
7️⃣ Расслабление горла. Сделайте несколько откашливаний, затем сглотните слюну. Можно делать йоговскую позу льва или гудеть низким голосом любые гласные.
8️⃣ Браммари пранаяма. Очень рекомендуюту дыхательную практику. Она прекрасно расслабляет. Делать ее легко и приятно. Объяснение можно найти на ютубе.
9️⃣ Жевание включает парасимпатику. Хорошо пережевывайте еду. Это не только помогает запустить пищеварительные вещества, но и расслабляет. Можно жевать натуральную смолу, живицу.
Надеюсь, эти упражнения вам пригодятся, и вы включите их в свою ежедневную практику. Эти техники займут у вас немного времени. Делайте не долго, но несколько раз в день. Это поможет вам возвращаться в спокойное состояние.
🙏 Пишите ваши вопросы и комментарии. Подписывайтесь на канал, если вам понравилась статья.