В своем последнем посте из серии “7 дней заботы о себе” я говорила о важности ухода за собой и о том, почему вы должны найти способы побаловать себя. Я объяснила, что забота о себе даст вам чувство энергии и обновления, и что очень важно включать в свой день, как можно больше занятий по уходу за собой.
Но чтобы это стало привычкой необходима регулярность. И именно это может показаться вам немного пугающим. Особенно, если вы раньше никогда этим по-настоящему не занимались.
Зачем вам нужен режим ухода за собой?
Наличие режима ухода за собой поможет вам убедиться в том, что вы уделяете себе должное внимание. Потому что, когда жизнь становится напряженной, найти время на своё благополучие становится очень сложно. А когда так много нужно сделать, легко переместить уход за собой в конец списка дел ради того, чтобы сделать еще одну стирку.
Соблюдение режима ухода за собой делает ваше благополучие важной и обязательной работой в вашем списке дел. Превращение уходовых процедур и занятий в привычку и включение их в наиболее удобные промежутки времени позволяют, не задумываясь, заботиться о себе.
Когда у вас есть список процедур и эти действия запланированы, они просто выполняются на автопилоте. Вы больше не будете чувствовать себя измотанной из-за того, что у вас не было времени в течение дня, чтобы собраться с силами и зарядиться энергией.
Как вписать заботу о себе в ежедневную рутину…
Если вам интересно, как вы можете выкроить дополнительное время для себя и, уж тем более, не забыть это сделать, не волнуйтесь, я вас обеспечу пошаговым планом действий. Один из лучших способов начать осваивать любую новую привычку, включая заботу о себе – это включить выполнение уходовой процедуры в наиболее свободный промежуток времени.
Не понимаете, как это работает? Продолжайте читать, потому что я собираюсь показать вам несколько приемов, которые помогут вам, не задумываясь, соблюдать режим ухода за собой!
Шаг № 1: Сделайте уход индивидуальным.
Первое, что поможет вам создать режим ухода за собой, - это его индивидуализация. Я знаю, что это звучит банально, но вы с гораздо большей вероятностью будете придерживаться чего-то, если вам это нравится. Итак, выбирайте занятия и ритуалы, которые имеют для вас значение и которые вам нравятся.
Помните, что процедура ухода за собой - это ВАША практика. Единственный человек, для которого вы это делаете, - это вы сами. Поэтому убедитесь, что это помогает лично вам. Настройте ее так, чтобы получать от нее максимальную отдачу, выбирая то, что, как вы знаете, зарядит вас энергией и заставит чувствовать себя удовлетворенной. Это ваша рутина, так что управляйте ею!
Составьте список всех вещей, которые помогают вам чувствовать себя расслабленной, спокойной, умиротворенной, бодрой или счастливой, и сопротивляйтесь желанию добавлять что-либо, что, по вашему мнению, вам следует сделать, только потому, что это делают все остальные. То, что они это делают, не означает, что вы тоже должны это повторять. Это ваша процедура ухода за собой, поэтому разрешите себе выполнять любые действия, которые вы хотите, не беспокоясь о том, что могут подумать другие.
Шаг № 2: Выполняйте простые процедуры.
Ключ к выполнению регулярного ритуала ухода за собой - это простота. Особенно когда вы только начинаете. Последнее, что вам нужно, когда вы пытаетесь закрепить новую привычку, - это чрезмерно усложнять вещи или выбирать занятия, для настройки которых требуется много времени и усилий.
Если вы будете слишком усложнять свой новый распорядок дня, он покажется вам тяжелой работой. Это только оттолкнет вас и заставит захотеть сдаться. Спросите себя, какие действия можно выполнить за короткий промежуток времени. Какие занятия можно включить в вашу жизнь и в ваш дом без специального оборудования и инвентаря - или без необходимости тратить кучу денег? Это то, на что стоит обратить особое внимание!
Шаг № 3: Вписывайте уход в рутину.
Упростите выполнение ритуалов ухода за собой, включив их в наиболее удобные промежутки времени. Выбирайте время, которое уже является гибким, чтобы включение чего-то нового не создавало вам дополнительных проблем. Например, если пара часов между забором детей из школы и приготовлением ужина - это безумная спешка, не выбирайте это время, чтобы попробовать заняться йогой. Это просто не сработает.
Отличный способ сделать процедуру ухода за собой ежедневной практикой - сделать ее частью утренней или вечерней рутины. Вы можете вставать на несколько минут раньше, чтобы у вас было время сосредоточиться на себе до того, как встанут все остальные. Или вы можете выключить телевизор за пятнадцать минут до сна и почитать что-нибудь. А если вы работаете весь день, почему бы не выделить пятнадцать минут себе в обеденный перерыв: вы можете после еды сходить на прогулку или уединиться с чашечкой кофе на несколько минут, прежде чем вернуться к работе.
Посмотрите на свой день и определите, где есть свободные промежутки времени, в которые вы можете включить действия из своей программы ухода за собой. Это может быть заполнение журнала благодарности перед тем, как лечь спать. Совершение долгой прогулки домой после окончания школы или детского сада. Прослушивание расслабляющего плейлиста за утренним кофе или аудиокниги во время обеденного перерыва.
Шаг № 4: Будьте гибкими.
Когда у вас есть расписание, которого вы должны придерживаться, вам легче превратить процедуру ухода за собой в привычку. Так что, постарайтесь составить программу, которая подходит именно вам, и делайте все возможное, чтобы придерживаться ее. Если это поможет, составьте контрольный список процедур по уходу за собой и отмечайте все по мере выполнения каждую неделю.
Не забывайте также давать себе поблажки. Жизнь полна сюрпризов, и некоторые дни будут весьма беспокойными. Так что, будьте добры к себе. Возможно, вы не сможете выполнять все действия по уходу за собой каждый божий день, и это нормально. Просто скажите себе, что завтра будет новый день и вы сможете вернуться к уходу за собой.
Вам не нужно всё это делать за один раз…
Помните также, что не обязательно выполнять все процедуры по уходу за собой за один раз. Это может быть рутиной, но это не значит, что ваши действия по уходу за собой должны выполняться непрерывно. При необходимости распределите их на весь день. Это не только даст вам повод для предвкушения долгожданных 15 минут расслабления, но и облегчит работу в любой стрессовой ситуации.
Шаг № 5: Придерживайтесь режима.
Как и для любой другой процедуры, уход за собой потребует время перед сном. Но придерживайтесь его. Не бросайте всё только потому, что вы пропустили пару дней. И если вы, действительно, чувствуете, что у вас это не получается, спросите себя почему. Это из-за выбранных вами занятий или времени, которое вы выбираете для них, или может быть из-за чего-то еще?
Если вам трудно встроить режим ухода за собой в свой день, попробуйте вместо этого создать еженедельный режим ухода за собой. Воскресные процедуры по уходу за собой невероятно популярны. Они служат не только приятной наградой в конце долгой тяжелой недели, но и настраивают вас на предстоящую. Особенно если вы делаете это вечером перед сном. И это то, что я люблю делать, по крайней мере раз в месяц, и это всегда дает мне ощущение свежести и готовности к утру понедельника!
Заботьтесь о себе каждый день…
Освоить практику регулярного ухода за собой и добавление уходовых процедур в свой день не должно быть сложным занятием. Да, по началу будет немного проб и ошибок, но это лишь для небольшой настройки здесь и там, чтобы найти момент времени, который будет только для вас.
Посмотрите на свой существующий распорядок дня, чтобы увидеть, где вы можете освободить немного места. Выбирайте такие занятия, которые просты в исполнении, и которые гарантированно взбодрят вас. И через некоторое время вы начнете с нетерпением ждать этих моментов, посвященных уходу за собой.
Все, что вам нужно сделать, это выполнить 5 шагов, и вы без труда адаптируетесь к своему новому режиму. Вот они снова:
- Шаг 1: сделайте процедуру ухода за собой индивидуальной. Помните, что это ВАША процедура, поэтому не бойтесь управлять ею!
- Шаг 2: делайте все просто, особенно в первые дни.
- Шаг 3: вписывайте процедуры в удобное время. Добавьте занятия по уходу за собой в наиболее удобные промежутки времени, и у вас будет больше шансов их выполнять.
- Шаг 4: будьте гибкими. Возможно, вы не сможете выполнять все процедуры ухода за собой каждый день – и это нормально!
- Шаг 5: придерживайтесь режима. Новые процедуры требуют времени, чтобы войти в привычку.
И если вам нужна дополнительная порция вдохновения для всего, что касается ухода за собой, и бесконечные идеи о том, что включить в свой распорядок дня по уходу за собой, обязательно следите за моей подборкой “7 дней заботы о себе”!
Вот и все для этого поста! У вас еще нет режима ухода за собой? Пришло время его создать!
И до скорой встречи…