Тревога - это естественная реакция организма на потенциально угрожающие ситуации. Однако, если тревога становится слишком сильной и начинает мешать нам жить, это уже ПРОБЛЕМА❗️
⠀
Часто мы переживаем о том, что может произойти в будущем и это напряжение перерастает в тревогу. Как бы не было сложно управлять этими эмоциями, мы можем научиться эффективно функционировать в течение дня, не позволяя тревоге управлять нами.
⠀
Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с тревогой:
⠀
▫️Разделите свой день на отрезки. Каждый отрезок времени должен быть посвящен определенной задаче или деятельности. Например, утро можно отдать зарядке, затем выделить время на завтрак и личную гигиену, затем на работу или учебу, затем на обед и работу, а вечером выделить время на отдых и какие-то бытовые вопросы.
Важно дать себе установку, что вы сейчас отвечаете только за то, что происходит в данном отрезке времени. О том, что будет потом, вы подумаете перед началом следующего отрезка. Если накрывает тревога, задавайте себе вопрос:
- Я ЧТО сейчас делаю? Выполняю свои запланированные задачи или беспокоюсь о том, что будет происходить.
Такой подход поможет вам эффективно использовать свое время, избежать перегрузки
⠀
▫️Оставьте место для отдыха и развлечений. Найдите время на какую-то деятельность, которая вам нравится. Это поможет вам расслабиться и настроиться на позитивный лад.
⠀
▫️Успокаивайте свой ум. Если вы заметили, что ваши мысли начинают путаться и становиться беспорядочными, остановитесь и подышите. Сконцентрируйтесь на ощущениях в теле, уберите зажимы. Это поможет успокоить ваше сознание и уменьшить тревогу.
⠀
4. Сбросить лишнее напряжение поможет переключение внимания. Назовите про себя 5 предметов слева, 5 предметов справа.
⠀
И еще один важный момент: не стесняйтесь обратиться за помощью, если тревога слишком сильна и мешает вам жить нормальной жизнью. Если не получается справиться самостоятельно, обратитесь к специалисту.
⠀
Главное – не давать тревоге управлять вами.
⠀
Инна Розен, клинический психолог, КПТ терапевт
Записаться на консультацию↓
WatsApp: +79651412048