Если ты часто ощущаешь нехватку энергии: не можешь довести начатое до конца, вовремя справиться с возложенными на тебя обязанностями, чувствуешь, что даже своевременный отдых не помогает восстановить силы, эту проблему необходимо решать как можно быстрее. В противном случае пострадает не только твоя продуктивность, но и упадет качество жизни. Ты будешь находиться в постоянном состоянии тревоги и стресса из-за огромного количества задач и отсутствия ресурсов на их выполнение.
Винить себя в том, что ты слишком ленивый, или искать дополнительную мотивацию – не слишком эффективные способы влиться в привычный ритм. Гораздо более действенным будет решение повысить уровень энергии при помощи физической активности. Вне зависимости от того, как ты относишься к спорту, физические упражнения и хотя бы минимальная нагрузка могут дать тебе мощный заряд для осуществления всех твоих планов. В этой статье BroDude собрал несколько простых способов стать активнее и за счет этого восполнить свой запас внутренних ресурсов.
1. Ходи пешком с работы
Многие люди недооценивают пользу пеших прогулок. Даже полчаса в день лучше, чем вообще ничего. Особенно если у тебя сидячая работа, а вечером ты не находишь времени и сил на то, чтобы выйти и прогуляться. Для повышения физической активности и, как следствие, восстановления энергии тебе может быть достаточно всего одной полезной привычки — возвращаться с работы пешком.
Во-первых, это позволит сократить время, которое ты тратишь на дорогу из-за пробок. Вечером, когда все будут ехать домой на общественном транспорте или авто, ты можешь пройти хотя бы часть своего маршрута пешком. А если дом и офис находятся в относительной близости, можешь и вовсе проделывать весь путь на своих двоих.
Во-вторых, прогулка после работы позволяет проветрить голову, освободиться от тревожных мыслей, переключиться на что-то более интересное или полезное. Например, ты можешь слушать в наушниках любимую музыку или подкаст.
В-третьих, после возвращения домой пешком, ты почувствуешь приятную усталость: будешь вымотан физически, а не морально. Это благотворно отразится на качестве сна и на общем состоянии. Со временем такие прогулки укрепят твое тело и будут поддерживать тебя в тонусе.
2. Найди хобби
Фитнес, плавание, спортивные игры на открытом воздухе, единоборства, экстремальные виды спорта и развлечений, походы и путешествия — выбери то, что тебе по душе, и не придется переживать из-за нехватки физической активности. Новое хобби заставляет человека больше двигаться. Причем если занятия действительно будут приносить положительные эмоции и разжигать интерес, тебе не придется себя заставлять.
Хорошая новость для тех, кто равнодушен к описанным выше видам времяпрепровождения. Для повышения физической активности необязательно искать какие-то подвижные хобби. Если ты не любитель танцев, занятий в спортзале или прочих активных занятий, вполне можешь выбрать что-то более спокойное и творческое. Например, пойти учиться играть на гитаре, найти репетитора по иностранному языку или вступить в сообщество по интересам. Суть не в том, чтобы больше двигаться в процессе занятий хобби. Само включение в твою жизнь какого-либо нового досуга подразумевает рост активности. Тебе придется чаще выходить из дома, как минимум, чтобы дойти или доехать до нужного места.
8 причин, почему тебе не хватает энергии на выполнение важных задач
3. Начинай свой день с зарядки
Если вариант с пешими прогулками после работы не для тебя, а на поиск новых хобби не хватает времени и сил, попробуй включить в свой распорядок дня хотя бы небольшую утреннюю зарядку. Физическая активность после подъема поможет тебе проснуться и настроиться на выполнение работы.
Зарядка может включать в себя простейшие упражнения, такие как наклоны головы, вращения плеч, предплечий и рук, наклоны туловища, махи ногами, упражнения на растяжку, бег на месте, отжимания, прыжки и так далее. Даже 10-15 минут такой активности принесут чувство бодрости и ясность мышления, ведь зарядка помогает активизировать обмен веществ и улучшает кровообращение.
4. Регулярно делай паузы
Если большую часть дня ты проводишь, сидя за компьютером, заранее запланируй, в какое время и на сколько есть возможность сделать хотя бы небольшие паузы. В моменты, когда ты отвлекаешься от работы, можешь выполнить несколько простых физический упражнений, прогуляться за кофе или сходить за обедом в столовую. Желательно, чтобы таких пауз за день было несколько. Так ты не только разгрузишь свой мозг, но и дашь своему телу возможность восстановить хотя бы немного энергии.
Кстати, это же правило распространяется не только на работу: если дома ты часто замечаешь, что занят рутинными делами или проводишь время, лежа в кровати, делай перерывы на другой вид активности. Это поможет снять напряжение и восполнить запас сил.
5. Тренируй выносливость
Регулярная физическая активность, направленная на развитие выносливости, поможет значительно увеличить уровень энергии. Поэтому, если ты давно подумывал над тем, чтобы заняться спортом, решайся на это сейчас. Включи в свой распорядок дня бег, плавание, езду на велосипеде или кардиотренировки, причем необязательно в фитнес-зале. Большую часть упражнений вполне можно выполнять дома или, если погода позволяет, на улице.
Постепенно увеличивай интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы организм приспособился к новым нагрузкам. Таким образом, ты станешь более выносливым, и твоих сил будет хватать на выполнение большего количества задач. Однако будь осторожен: если ты далек от спорта и не понимаешь, в чем разница между видами тренировок, лучше для начала потрать время на то, чтобы вникнуть во все эти тонкости.
9 способов восстановить энергию, если чувствуешь себя выжатым
