Профессиональное выгорание - серьёзная штука, штука, с которой я сталкивался на своём опыте и видел со стороны во всей красе в компании, в которой люди, один за другим, проходят этот этап. Многие не выдерживали выгорания и по итогу увольнялись, но самое грустное во всей этой ситуации - не увольнение, самым грустным в такой ситуации оставалось и остаётся то, что всегда были люди, мои коллеги, которые просто прогибались под напором выгорания и оставались в этом состоянии, даже не пытаясь из него выбраться, и при этом, не переставая выполнять свою работу.
Перед написанием статьи я залез в интернет с вопросом выгорания и я ожидал увидеть там те же самые способы борьбы с профессиональным выгоранием, которые есть у меня в голове, те способы, которыми я пользовался сам, которые я не выискивал в интернете, а которые приходили сами, так сказать по наитию, но я был удивлён, когда увидел совершенно другую историю. Сразу несколько статей с абсолютно разных сайтов говорили мне о работе с психологом, об обращении в какую-то поддержку и проведении опросов со стороны работодателя (хотя вопрос со стороны работника), и лишь некоторые советы соприкасались с моими личными мыслями.
Выгорание у всех своё
Может быть проблема в том, что профессиональное выгорание, как и большинство вещей в нашей жизни - понятие абстрактное, и это состояние индивидуально для каждого человека. Для меня профессиональное выгорание - состояние абсолютной апатии и нежелания работать, образованное под натиском однообразных, больших по объёму и крайне рутинных задач. Моё выгорание довело меня до такого отвращения к тому, чем я занимаюсь, что я не спал до 3-х ночи и всячески развлекал себя, только потому что мне хотелось находиться ВНЕ РАБОТЫ, В СОСТОЯНИИ БОДРСТВОВАНИЯ КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ. Вот это и есть для меня профессиональное выгорание (если вы сталкивались с выгоранием и для вас это что-то другое, может написать об этом в комментариях).
В итоге, пройдя сам лично через несколько мучительно долгих недель в таком состоянии, я смог с ним справиться, и мне даже не пришлось увольняться (уволился я по другой причине, гораздо позже) и сейчас я постараюсь рассказать о тех шагах, которые помогли мне исправить положение и избавиться от выгорания.
Мои шаги к избавлению от выгорания
Для начала я в виде списка хочу обозначить те действия, которые помогли мне справится с выгоранием и полностью пересмотреть взгляд на работу, а ниже, я напишу понемногу о каждом шаге и о значимости каждого шага в избавлении от выгорания:
- Уметь отвлекаться от работы во время работы
- Перестать работать после рабочего дня
- Найти занятие/хобби, которое поможет забыть о работе
- Не делать ничего
- Поговорить с шефом
1. Уметь отвлекаться от работы во время работы
Звучит странно, как это, отвлекаться во время работы от работы? Но на самом деле всё очень просто. Ещё на том этапе, когда я искал свою первую работу и ходил на кучу собеседований, многие HR-ы и директора, с которыми я общался, сами объясняли мне важность «перекуров», говоря о том, что выходить на улицу, просто походить по офису, или отвлечься и пообщаться с коллегами НЕ О РАБОТЕ это тоже рабочий процесс. Потому что без этого процесса, голова может просто напросто не выдержать натиска задач.
И я думал, что ничего страшного не случится в момент, когда объём задач будет несоизмерим количеству рабочего времени, считал это нормальным и старался в такие периоды работать «нон стопом», целыми днями не вставай с рабочего места. Но, в один момент у меня начались дикие головные боли, которые не прекращались даже ночью. Тогда я и осознал суть таких «перекуров». Причём, я начал выделять на них довольно большое количество времени и не просто ходил туда сюда, а смотрел кинообзоры, читал книги, просто сидел и слушал музыку, играл в монополию, и, таким образом, хоть и не на весь день, но забывал про работу.
2. Перестать работать после рабочего дня
Ещё одна частая ошибка. Когда я начинал работать после окончания рабочего времени, я даже не задумывался о том, что это ненормально, я оставался в офисе до поздна, я приходил домой и продолжал работать. Это длилось очень долго, началось это ещё до моего выгорания и только когда я совсем выгорел, я смог наконец перестроиться и научился разделять рабочее время и время отдыха, советую сделать также и вам. В конце концов, не знаю, как всем, но мне за такие переработки никто не платил, а вместо того, чтобы делать больше, моя продуктивность становилась всё ниже и ниже.
Открыв себе глаза, я пришёл к тому, что у меня рабочий день до 18:00, значит в 18:00 я выхожу с офиса и забываю о работе до 9:00 следующего дня. И вот это избавление от переработок, прояснение для себя, что я могу не перерабатываться хотя бы вне офиса, на самом деле дало огромный толчок к избавлению от выгорания.
3. Найти занятие/хобби, которое поможет забыть о работе
Ещё один полезный шаг, даже скорее совет, который пересекается с прошлым. Вот мы приходим домой с работы, а работать нельзя. Что надо делать? Да что угодно.
К примеру, можно убраться, порадовать самого себя и своё окружение чистотой в доме, или наконец научиться играть на гитаре, начать писать статьи на Дзене в конце концов!
Я нашёл для себя идеальное занятие, я взял абонемент и пошёл в зал, ещё и знакомого с собой увёл. Как по мне - занятие спортом является идеальным вариантом замещения работы по той причине, что спорт сам по себе позволяет не думать о работе, при этом он повышает продуктивность, и завтра с утра будет гораздо легче справляться с рабочими задачами (даже с болью в мышцах:)).
4. Не делать ничего
Безумный путь, с одной стороны, и я советую не делать ничего очень аккуратно, только убедившись, что вам за не делать ничего не будет ничего. У меня такая возможность была. В момент когда всё накипело, когда у меня стали появляться мысли об увольнении, я решил, что так нельзя и дал себе возможность прийти в офис и просто целый день сидеть, слушать музыку и гонять в голове мысли о всяком. Это очень помогло, по крайней мере, желание уволиться после этого ушло. Но в любом случае, если уж вы решились на ничего не делать, надо понимать, что долго это продолжаться не может.
5. Поговорить с шефом
Самый банальный шаг, к которому, к огромному сожалению, не всякий может подойти из-за какого-то неимоверного страха перед начальством, хотя нормальный шеф никогда не будет против разговора, с шефом можно поговорить и о графике работы, и об условиях, и о зарплате, и об увольнении. ДА О ЧЁМ УГОДНО, главное подойти и не боятся, шеф вас не съест!
Именно этот шаг окончательно позволил мне победить своё профессиональное выгорание, я подошёл, сказал как есть, что нет ни сил, ни времени выполнять такой объём работы, мы поговорили и пришли к компромиссу, на основе которого мой рабочий процесс был полностью перестроен и я перестал перенапрягаться. Так что не бойтесь разговоров!
Это моя первая статья на Дзене и я не прошу какой-то супер поддержки, ведь если Вы дочитали до сюда, то Вы уже сделали достаточно, в остальном, каждый может поддержать так, как хочет. Я решил поднять тему работы потому что я варюсь во всей этой истории уже достаточно давно, достаточно много прошёл и повидал, и мне кажется мой опыт будет актуален для многих!