После моей статьи:
Боюсь просить о помощи: стыдно быть слабым
Ко мне обратилась Евгения.
Дарья, я давно заметила, что боюсь просить о помощи. Я вообще боюсь почти всего, что связано с другими людьми. Что мне делать?
Мы разбирали с ней проблему. Истоком страха просить о помощи был страх за свою самооценку. Ведь если Жене откажут, то она подумает, что с ней что-то не так. А если с ней что-то не так, то она вообще не имеет права просить о помощи.
И много ещё на что Евгения не имела права. Она изолировала себя от социума, чтобы не сталкиваться с мыслью, что с ней что-то не так. И все равно не могла отделаться от этой мысли: ведь если она изолирована, значит с ней точно что-то не так.
В одном из наших диалогов я ей предложила экспозицию.
Экспозиция – это процедура, во время которой человек намеренно сталкивается с объектами или ситуациями, которые вызывают страх и тревогу.
- Евгения, давай ты попросишь о помощи меня, своего психолога. Мы заранее к этому подготовимся, ты предположишь исход этой экспозиции, свой уровень тревоги, а затем сравнишь это с реальностью.
- Мне только от этих слов уже становится дискомфортно. Наверное, я не смогу попросить о помощи.
- Но ведь ты уже это делала.
- Разве?
- Ты обратилась ко мне со своей проблемой. Разве не помощи ты от меня хотела, когда обращалась?
- Да, точно, помощи..
Тут Евгения задумалась.
- Но мне не было так тревожно, когда я писала тебе.
- С чем ты это связываешь?
- Наверное, проблема в самом предложении "попросить о помощи". Это приковало мое внимание к действию, что я буду сейчас просить о помощи. Будто бы сейчас меня будут оценивать, думать, а имею ли я право на помощь.
А оказывается, я уже просила о помощи, но не замечала этого. Значит, я умею просить о помощи.
- Просто ты была сосредочена не на себе и своём образе в глазах другого человека, а на своей потребности.
Так часто бывает, что внутри нас есть уже то, что мы хотим получить: хотим научиться просить о помощи, достичь своей цели, найти мотивацию к действию. Но мы не замечаем этого, потому что не направляем фокус внимания на нужное место.
Работа с психологом тем и хороша, что подсвечиваются нужные места: мы находим то, что искали, просто не замечали.
Работа с Евгенией продолжилась. Ей предстоит ещё отвязать свою самооценку от действий других людей: ведь если ей отказали, то это вовсе не говорит, что с ней что-то не так.
Но тот факт, что она заметила, что умеет совершать социальные действия сместило фокус внимания с "не могу" на "могу". А понимание, что я могу уже делает вклад в самооценку.
Имеете ли вы право просить о помощи?
Автор: Дарья Парфенова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru