Психологи говорят, что злость – это одна из самых ярких и, одновременно, самых сложных эмоций. Всё потому, что прожить её очень трудно. Тем более, что она затрагивает все “струны души”, скатывая вас в эмоциональную бездну.
Но, оказывается, есть способы прожить злость максимально безопасно, не наорав на окружающих и не навредив себе. Зачем это нужно? Всё просто: на кону отношения с близкими, с родственниками, с коллегами. И чтобы потом не извиняться бесконечно за свои срывы и не становиться депрессивным невротиком.
Способ первый. Самое простое, это говорить о своих чувствах. Это называется “эмоциональный интеллект”. Так вы поймёте сами, что именно чувствуете, и, таким образом, сможете нащупать опору для того, чтобы совладать с эмоциями.
Как правило, если произнести: “Я сейчас ужасно злюсь на тебя”, становится невероятно легче, стресс тут же отступает, а мозг вдруг становится свободным от задачи “показать партнёру, как именно ты злишься”. Вы всё озвучили, другой услышал. И дальше кричать или устраивать демарши уже не нужно. После сообщения о том, что вы чувствуете в текущий момент времени, делайте смело тайм-аут – 10 вдохов или стакан воды. После этого вы, скорее всего, возьмёте себя в руки, и не наговорите лишнего.
Способ второй. Перенесите все свои переживания и эмоции на предмет. Бейте подушку, орите на диван, зажмите в зубах полотенце и мычите. Если вы будете делать это в порыве пика своей негативной эмоции и с полной отдачей, то у вас очень быстро “разрядится батарейка”. Иными словами, произойдёт некий откат, небольшой упадок сил, который вас немного опустошит, но, вместе с этим, даст толчок для запуска новых эмоций. Во время “разряженной батарейки” вы сможете не только успокоиться максимально быстро, но и запустить процесс “критического мышления”, чтобы оценить ситуацию.
Если идея кричать на диван вам не очень нравится, запишитесь на секцию бокса. После интенсивной тренировки, в которую вы вложите все свои негативные эмоции, вы будете испытывать удовлетворение. Во-первых, потому что воображаемый соперник повержен, и вообще – “получил по заслугам”. А, во-вторых, вам будет приятно, что вы сбросили много калорий, занимаясь спортом.
Способ третий. Прекрасный вариант экологичной разрядки, для тех, кто долго копит в себе злость и недовольство. Отправляйтесь в парк с аттракционами. Это вид “безопасного адреналина”, как говорят психологи. Можно орать от души, пока вы на топ-гане или на американских горках.
Или же идите в батутный центр и прыгайте там в своё удовольствие. Можно прыгать и в голове прокручивать несостоявшиеся диалоги, что-то вроде: “надо было так ему ответить!”.
Дело в том, что накопившийся негатив очень быстро выплёскивается через тело. Просто занятия на беговой дорожке могут показаться нудными, и в результате ваш багаж отрицательных эмоций пополнится раздражением. А вот прыжки на батуте, картинг, тир, аттракционы – то, что нужно и телу, и мозгу. Говорят, даже с парашютом по этой причине прыгнуть полезно. Но этот вариант для самых смелых.