Почему вы должны попробовать это
Мы все совершаем добрые поступки в то или иное время. Эти поступки могут быть большими или маленькими, и их получатели могут даже не подозревать о них. Тем не менее, их воздействие может быть глубоким — не только на получателя, но и на дарителя. В этом упражнении вам предлагается совершить пять добрых поступков за один день, чтобы способствовать распространению доброты в мире и культивировать счастье в себе и других.
Необходимое время
Зависит от ваших добрых поступков. Может длиться от нескольких минут до нескольких часов.
Как это сделать
Однажды на этой неделе совершите пять добрых поступков — все пять за один день. Не имеет значения, большие это действия или маленькие, но это более эффективно, если вы выполняете разнообразные действия.
Действия не обязательно должны совершаться одним и тем же человеком — человеку даже не обязательно осознавать их. Примерами могут служить сдача крови, помощь другу по хозяйству или предоставление еды нуждающемуся человеку.
После каждого действия записывайте, что вы сделали, по крайней мере, в одном или двух предложениях; для большего ощущения счастья также запишите, что это заставило вас почувствовать.
Доказательство того, что это работает
Любомирски С., Шелдон К. и Шкаде Д. (2005), В поисках счастья: архитектура устойчивых изменений, Обзор общей психологии, 9 (2), 111-131. Участники исследования, которые совершали пять добрых поступков каждую неделю в течение шести недель, почувствовали значительный прилив счастья, но только в том случае, если они совершали свои пять поступков за один день, а не распределяли их на каждую неделю. Возможно, это связано с тем, что многие добрые поступки невелики, поэтому распространение их на других может затруднить запоминание и наслаждение ими.
Почему это работает
Исследователи полагают, что эта практика заставляет вас чувствовать себя счастливее, потому что она заставляет вас думать о себе более высоко и лучше осознавать позитивные социальные взаимодействия. Это также может усилить ваше доброе, услужливое — или «просоциальное» — отношение и тенденции по отношению к другим. Факты свидетельствуют о том, что разнообразие играет ключевую роль: люди, которые совершают одни и те же действия снова и снова, демонстрируют тенденцию к снижению уровня счастья, возможно, потому, что любой поступок начинает казаться менее особенным по мере того, как он становится рутинным.
Источники
Соня Любомирски, доктор философии, Калифорнийский университет, Риверсайд.
Продолжение следует...
МОИ КОНТАКТЫ И РЕСУРСЫ
