Обида - одна из базовых человеческих эмоций, возникающая в различных ситуациях как своеобразный сигнал о том, что тот или иной человек ненадежен, недосягаем или опасен. И этот сигнал человек получает каждый раз, когда вспоминает обидчика или саму ситуацию.
Хотя это может показаться полезным сигналом, но пребывание в ловушке этого чувства обиды затрудняет рациональную оценку ситуации и разумные выводы. Поэтому для того, чтобы найти решение и нормализовать отношения с обидчиком, необходимо освободиться от чувства обиды.
Как мозг работает с эмоциями?
Во-первых, мозг хранит информацию о ситуации, а не эмоции, и эмоции обновляются, когда мозг переключается на ячейки памяти.
Когда человек что-то вспоминает, происходит обращение к соответствующей ячейке памяти, оттуда извлекается воспоминание, и нервная система вырабатывает соответствующую эмоцию, которую человек испытывает. Если целенаправленно изменить характеристики воспоминания, то в будущем эмоции, вызываемые этим воспоминанием, будут другими.
На этой особенности мозга основана методика, предложенная психологом Вадимом Фогелем. Необходимо лишь следовать описанному ниже алгоритму.
Техника № 1. Как избавиться от неприятных эмоций
Эта техника эффективна для всех видов обид, в том числе и застарелых.
Найдите место, где Вас не будут отвлекать или беспокоить в течение ближайших 10-15 минут.
Выключите мобильный телефон.
Сядьте в удобное положение.
Прочитайте несколько раз инструкцию и запомните все шаги.
При чтении инструкции необходимо сосредоточиться на своих внутренних ощущениях и не отвлекаться. Начните прямо сейчас:
- Закройте глаза.
- Вспомните ситуацию, в которой Вы были обижены. Вспомните лицо человека, который вас обидел. Что он делал, стоял или сидел, как выглядел, как был одет. Все детали.
- Прислушайтесь к голосу человека: громко или тихо он говорил, с какой интонацией произносил обидные слова.
Что Вы чувствовали в этот момент в своем теле?
- Постарайтесь восстановить в памяти событие до мельчайших подробностей, используя все доступные каналы восприятия.
- Затем мысленно измените образ ситуации на черно-белый.
- Мысленно отодвиньте ситуацию как можно дальше, минимизируйте и уменьшите образ обидчика.
- В своем воображении прикрепите к обидчику красный клоунский нос на резинке и наденьте на него смешной парик.
- Повторяйте то, что говорит вам человек, голосом смешного мультипликационного персонажа. Повторите это несколько раз.
- Обратите внимание на то, как меняются ваши телесные ощущения. Отвлекитесь на несколько секунд. Снова подумайте об этом ощущении. Вы заметите, что ощущения изменились.
Если хотите, повторите все действия несколько раз, пока ощущения не достигнут удовлетворительного уровня.
Техника № 2. Как снять дискомфорт с помощью образов.
Найдите уютное место, где вас никто не побеспокоит в течение некоторого времени.
Сядьте в кресло и расслабьтесь.
Закройте глаза.
- Вспомните все детали ситуации, когда вы были обижены. Это заставит вас снова почувствовать обиду.
- Сконцентрируйтесь и определите, где в вашем теле находится обида. Какую форму она имеет? Какого она цвета? Она горячая, холодная или колючая? Она мягкая, твердая или имеет запах? Посмотрите на внешний вид обиды.
- Теперь попробуйте изменить ее так, чтобы она казалась Вам нейтральной или забавной. Постарайтесь уменьшить образ обиды до такой степени, чтобы он исчез или превратился в облачко, и выдохните.
Почувствуйте, как обида исчезает.
Повторите этот процесс несколько раз, чтобы лучше справиться с образом и освободиться от неприятных чувств.
Вместо того чтобы носить в себе тяжелый груз обиды, вместо того чтобы продолжать возвращаться к прошлому, которое уже прошло и не может быть изменено, нужно двигаться вперед, не оглядываясь назад, думая о будущем.