Один навык, который поможет тебе улучшить свое эмоциональное состояние, даже не обращаясь к психологу

Привет! Меня зовут Мария, я дипломированный психолог. Начни знакомство с психологией и собой с моего канала, подписывайся!

Благодаря ему ты начнешь лучше понимать себя, научишься отслеживать свои реакции на события и у тебя точно снизится тревога

И этот навык - наблюдение за своими мыслями и эмоциями

Почему он так важен? 👇🏻

Когда мы открыто соприкасаемся со своими эмоциями и мыслями, а не избегаем их, то:

• мы гораздо лучше понимаем себя, а это помогает сформировать внутренние опоры
• мы можем осознанно отслеживать свои реакции на события и корректировать их
• мы в целом пониманием какие события у нас вызывают те или иные реакции
• и самое главное, наша тревога и стресс снижаются, а не повышаются, как многие привыкли думать

Когда же мы не отслеживаем свои эмоции, не встаем в метапозицию над ними, а находимся в слиянии, нам гораздо сложнее с ними справиться.

Обычно это ощущается, как «я себя как-то не так чувствую», «мне как-то очень тревожно», «мне дискомфортно» и тд

Чем дольше мы не обличаем нашу тревогу в конкретные мысли, эмоции, ощущения в теле, тем более неподконтрольной она нам кажется

Как только мы начинаем открыто и с любопытством (без оценки!) наблюдать за своим состоянием, мы замечаем, что все, что происходит в нашей голове - не больше нас, это всего лишь слова и ощущения, которыми мы можем управлять

Есть несколько способов, как научиться этому навыку:

• начни в течении дня хотя бы 2-3 раза задавать себе вопросы из упражнения на видео и просто фиксируй ответы про себя
• вести дневник эмоций, куда ты записываешь все мысли, эмоции, ситуации, которые с тобой происходили в течении дня
• и мой любимый способ, которым пользуюсь сама: заполнять трекер со своим состоянием в приложении (это очень удобно и не надо таскать с собой дневник)

И помни, цель наблюдения за своим состоянием не в том, чтобы оценить, хорошее оно у тебя или плохое. А в том, чтобы научиться лучше чувствовать и осознавать, что с тобой происходит

Как только мы начинаем открыто наблюдать за тем, что происходит в нашей голове, многое становится понятным и решаемым. И мы сами, в первую очередь, для себя становимся понятными, и от этого снижается тревога, ведь мы понимаем, что с нами происходит

Для записи на консультацию обращайтесь в тг @maryresident