Каждый из нас чувствует себя виноватым. Есть разная вина, когда мы виним себя сами или кто-то нас винит в чем-то, но мы должны четко понимать ложная вина или настоящая. Никто не отменяет случаи манипуляторов. Давайте подробнее в этом разберемся.⤵️
Ложная вина – это то, когда нами пытаются манипулировать и скинуть свою ответственность, тем самым пытаются переложить не только ответственность, но и чувство вины.
А то, когда мы сами себя начинаем винить за то, что ничего не смогли сделать, сюда можно приписать разные ситуации – взрослый ребенок пострадал, смерть близкого и т.п.
Истинная вина – это то, когда мы берем ответственность за свои поступки, если провинились и чувствуем вину, то она будет истинная.
Хочу подчеркнуть, что только когда берем ответственность за СВОИ поступки!
Теперь мы уже разобрались в разновидности вины. Хотела бы обратить ваше внимание еще и на ложной вине. Когда мы сами себя виним за чужие проступки или ситуации, когда мы с вами не причастны. Это ситуации, когда, например, взрослый ребенок пострадал, а вам сказали, что это ваша вина и вы нашли «реальную» причину почему в этом виноваты именно вы. Или момент, когда мы теряем близкого и вы не сделали еще больше чем могли на тот момент.
Например, в силу усталости и морального истощения не сделали даже что-то незначительное, и все, вас уже преследует вина, что вы этого не сделали и какой вы ужасный человек! Поверьте, это не так!
Я могу продолжить объяснять вам, что это не так и то что в нас может говорить голос наших родителей, и как много вокруг нас манипуляторов, которые с радостью переложат на вас груз ответственности. Но давайте поговорим, как нам быть если чувство вины уже лежит на нас тяжелым грузом и как с этим быть?
Многие специалист в терапии используют разные способы и в целом у них одна цель, помочь нам себя простить. Давайте разберем их.
Как простить себя за 7 шагов.
1 шаг. Определить, что для вас значит прощение. Конечная цель этого шага – примириться со своими действиями или чувствами из прошлого.
2 шаг. Признайте свои чувства. Нужен для того чтобы мы различили какие эмоции испытывали и признали их существование.
3 шаг. Возьмите на себя ответственность за свои действия. Это возможно самый сложный шаг, так как признать фак допущенной ошибки или если вы поступили несправедливо, не легко.
4 шаг. Извиняйтесь искренне.
5 шаг. Сосредоточьтесь на извлеченных уроках.
6 шаг. Внесите значимые исправления. По внедрение значимых изменений в свое поведение и действия может помочь вам переключить свое внимание с ошибок прошлого на поиск более эффективного решения на будущее.
7 шаг. Будьте сострадательны. Нужно учиться относиться к себе с состраданием, принимая наши несовершенства и стремиться жить без сожалений.
Второй способ состоит всего из 4-х шагов, но такой же эффективный, как и способ, описанный выше.
Как простить себя: 4 эффективных приема.
1️. Подружитесь с собой. Осознайте, что вы у себя один на кого всегда можете положиться, а другие люди приходят и уходят. Относитесь к себе со всей нежностью и заботой, посочувствуйте, посоветуйте, как исправить ошибку.
2️. Замените вину на действие. Каждый раз, когда накатывает чувство вины, спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы исправить или компенсировать ущерб?». Действуйте, а не страдайте.
3️. Работайте над формированием безусловной любви к себе. Признайте свои недостатки, мы несовершенны и не идеальны. Поддержите, любите, защищайте себя. Запрещайте себе самобичевание.
4️. Разберитесь с пониманием сути прощения. Повторяйте себе, что, прощая себя вы устраняете зло и предотвращаете повторение ошибок, усиливайте свои положительные качества.
Умение прощать себя – это сложная душевная работа. Но даже не смотря на все сложности с которыми вы столкнётесь, помните – это вам во благо! А если вам трудно справиться с чувством вины самостоятельно, вы всегда можете обратиться ко мне за помощью, как к специалисту. Контакты оставляю https://t.me/KarpovaTatyanaV
Всем удачи! Любите себя и будьте любимы 💓