Последнее время я все чаще наблюдаю проблемы подросткового и детского ожирения. Если в мое детство 90-е можно было встретить одного из 20-30 детей с лишним весом, то сейчас это уже норма. Чуть ли не каждый второй подросток имеет вес выше нормы. Безусловно, это печалит меня, как спортсмена и фитнес-тренера, и не добавляет радости, как отца.
Для того, чтобы оценить нормален ли вес вашего ребенка воспользуйтесь медицинским "индексом массы тела" (ИМТ). Он показывает соотношение веса к квадрату роста (в метрах). Индекс от 19-20 до 26 считается медицинской нормой. Все что находится ниже - это дефицит веса, все что выше - "не норма". В качестве примера при росте 170 см - подросток должен весить от 55 до 75. Но если он занимается спортом, то картина будет не совсем верная, потому как этот индекс не учитывает процент жира.
Главное, что нужно сделать родителям следить, прежде всего, за своим питанием. Потому как подросток еще не может самостоятельно готовить (чаще всего) и ест еду, которую приготовит мама. Поэтому обращаюсь к мамам: "Если Вы каждый день готовите макароны и покупаете фастфуд, то проблемы в Вас". Приведу пример из своей практики. Ко мне пришел на тренировки молодой человек с лишним весом. Когда я у него уточнил его меню, то услышал: "Я ем, что мама приготовит. Она заставляет меня всегда доедать. Покупает сладости. Иногда заказываем пиццу". Чаще всего, это делается из благих побуждений родителей, но приводит это, увы, к плохим последствиям.
Пересмотрите свою "тарелку питания" на предмет:
- присутствует ли там достаточно фруктов. В норме должно быть 3-5 фруктов в день;
- овощи. Как источники витаминов и минералов, также 3-5 порций;
- снизить количество жирного мяса и полуфабрикатов до 1-2 приемов в неделю;
- снизить количество жиров (прежде всего подсолнечного или сливочного масла).
- разнообразить гарниры. У нас сейчас большое количество хороших продуктов. Начиная от гречки и риса, заканчивая нутом и кускусом.
Ребенок редко ест вне дома, но если дома съесть нечего, то естественно он пойдет за гамбургерами. Поэтому разговаривайте с ребенком, готовьте то, что ему нравится. Спросите у него, что любит больше всего, а что не любит совсем. Это поможет привить желание есть полезную и вкусную еду. Отличный лайфхак, если вы внедрите совместные завтраки, обеды или ужины. За компьютером или телевизором можно съесть гораздо больше пищи. А так вы убиваете сразу двух зайцев: общаетесь с ребенком и кушаете. Если вы сами едите за телевизором, почему ребенку также нельзя?
Чаще всего, лишний вес не грозит серьезными заболеваниями подростку. Ожирение первой степени начинается при индексе массы тела - 31. Если он выше этого значения - это повод обратиться к специалисту. Но, если проблему не решить, то лишний вес может привести к серьезным последствиям:
- ожирение увеличивает риск развития этого формы диабета, при котором уровень сахара в крови остается высоким;
- увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое артериальное давление и ишемическая болезнь сердца;
- может привести к астме и синдрому обструктивного апноэ сна (СОАС), при котором повреждение дыхательных путей препятствует свободному дыханию во сне;
- лишний вес может оказывать дополнительное давление на суставы, что может вызывать боли в суставах и повышенный риск развития остеоартрита;
- безусловно, психологические проблемы, вызывая низкую самооценку, депрессию, тревожность и социальную изоляцию.
Главное в вопросах лишнего веса у подростков не пускать все на самотек, ни в коем случае не корить ребенка за чрезмерный аппетит и внешний вид. Помните, что вы главный человек в жизни ребенка, по крайней мере в этом возрасте....