Трудности с дыханием, когда приходится пробежаться до уезжающего автобуса, подняться по лестнице, во время неинтенсивной тренировки — это «слабая дыхалка». Избежать одышки помогут специальные упражнения.
Важно: упражнения следует выполнять только при здоровой дыхательной системе и отсутствии противопоказаний.
Для развития дыхательной системы необходимы аэробные нагрузки, причем важно поддерживать пульс на определенном уровне — иначе в занятиях не будет смысла, либо вы перегрузите организм. Чтобы рассчитать свой оптимальный диапазон пульса, используйте формулу:
(220 – возраст) * 0,6 — нижняя граница
(220 – возраст) * 0,8 — верхняя граница
А теперь вернемся к упражнениям:
— Выпрыгивания
Опуститесь на одно колено, спина ровная, вес опорной ноги должен приходиться на пятку, впереди правая нога. Выпрыгните, оттолкнувшись опорной ногой — перенос веса на правую, а левую подтягиваем к груди. Около 10 повторений на каждую ногу.
— Бег в планке
Встаньте в планку, руки и спина должны быть прямыми. Имитируйте движения бега, подтягивая колени к животу. Достигните максимальной скорости за 15 секунд, затем отдых 5 секунд и снова бег. Сделайте три таких подхода с перерывами на пару минут.
— Высокий старт
Примите позу, как если бы вам предстоял забег. Стопы параллельны тазу, наклон корпуса вперед, опора на впереди стоящую ногу (с которой бы стартовали). Совершите движение, будто собираетесь начать бежать. 5-7 подходов на каждую сторону.
— Шаг с вытянутой рукой
Поднимитесь из приседа, шагните вперед и вытяните вверх руку (с той стороны, с какой ноги шагаете). По 10 повторений на каждую из сторон.
— Латеральный прыжок
Примите положение выпада. Приподнимайтесь, шагая ногой, которая была сзади. Сделайте выпад назад второй ногой. Это похоже на бег на коньках в замедленной съемке. Выполните 20 подходов.
Вы действительно можете улучшить качество своей дыхательной системы благодаря простым упражнениям. Выполняйте всю подборку 2-3 раза в неделю или же 1-2 упражнения ежедневно.