«Волшебные» свойства витамина D стали интересны многим людям во время пандемии коронавируса. Российские врачи тогда заявляли, что именно этот элемент нужно срочно добавить в свой рацион, чтобы снизить риск заражения неизвестной инфекцией.
Витамин D действительно полезен, но вокруг его эффектов ходит множество мифов. Врач-эндокринолог Елена Мамонтова в беседе с «АиФ» опровергла несколько самых распространенных фактов об этом витамине.
Главное необычное свойство витамина D – это способность вырабатываться в организме самостоятельно. Он синтезируется под воздействием солнечных лучей, но даже жителям теплых регионов рекомендуется дополнительно принимать этот элемент. Так что в достатке его никогда не будет.
Чтобы определить свой уровень витамина D, достаточно сдать анализ крови на его содержание. Если врач заметит дефицит этого элемента, он назначит дополнительную терапию. Но самостоятельно принимать БАДы и любые другие био-добавки не рекомендуется, подчеркнула врач.
По словам Мамонтовой, дополнительную и безопасную дозу витамина можно получить из обычных продуктов питания. При этом не стоит придумывать себе сложные диеты и расписывать прием тех или иных продуктов по часам.
Основными пищевыми источниками витамина D являются:
- натуральное сливочное масло;
- печень трески;
- молоко;
- желток куриных яиц.
Эндокринолог уточнила, что злоупотреблять этими продуктами тоже не стоит. К тому же, полностью элемент все равно не усвоится, поэтому необходимы дополнительные препараты и микроэлементы, которые должен назначить врач.
Мамонтова напомнила, что витамин D помогает регулировать уровень кальция и фосфора в организме, поддерживать здоровье костей и зубов, а также укреплять иммунную систему. При его дефиците может развиться остеопороз, появиться ухудшение мышечных функций, а также заболевания сердца и сосудов. Нехватка витамина D влияет и на психику – появляется тревожность, усталость и грусть.
Определить дефицит элемента «на глаз» невозможно, отмечает врач. Подтвердить это может только анализ крови. Также нет необходимости увеличивать дозу витамина D с возрастом. В противном случае можно столкнуться с переизбытком этого компонента, а это не менее опасно, чем его дефицит.
Эндокринолог Камилия Табеева ранее объяснила, чем опасна передозировка витамином D. В первую очередь страдают сердце и кости.