Роды – это удивительное и невероятное событие в жизни женщины. Они приносят радость и счастье, но также оказывают значительное воздействие на тело. После родового процесса многие женщины мечтают вернуться к своей прежней форме и улучшить физическое состояние.
Как пилатес может помочь женщинам вернуться к своей прежней форме после родов? Сейчас расскажу!
Почему стоит выбрать пилатес после родов?
Пилатес – эффективная и безопасная система упражнений, которая сосредотачивается на укреплении глубоких мышц корсета и улучшении координации движений. Это особенно важно для мам, так как бережное восстановление организма и внимание к позвоночнику и брюшным мышцам могут помочь предотвратить боли в спине, укрепить корпус, а также вернуть живот в форму.
1. Укрепление корсетных мышц. Во время беременности мышцы живота и спины подвергаются большой нагрузке. Пилатес целенаправленно работает над укреплением этих мышц, помогая восстановить стабильность и поддержку корпуса.
2. Улучшение осанки. В течение беременности и после родов женщины часто страдают от плохой осанки из-за изменений в центральной части тела. Пилатес помогает вернуть нормальное положение позвоночника и укрепить мышцы спины.
3. Работа с тазовым дном. После родов важно восстановить тазовое дно, так как это может предотвратить проблемы с мочеиспусканием и сексуальным здоровьем. Многие упражнения в пилатесе направлены на укрепление тазового дна.
4. Повышение энергии и улучшение настроения. Занятия пилатесом способствуют улучшению кровообращения и выделению эндорфинов, что помогает бороться с послеродовой депрессией и улучшает общее самочувствие.
Признаки того, что пора начать заниматься пилатесом после родов:
● После родов прошло больше 6 недель. Важно предоставить своему организму достаточно времени для того, чтобы он успел восстановиться после беременности и родов. Обычно врачи советуют начинать физические упражнения не ранее, чем через шесть недель после родов. Перед началом занятий пилатесом обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
● Ощущение ослабления мышц корпуса. Если вы замечаете, что у вас есть боли в спине или пояснице, слабые мышцы живота и заметное ослабление корпуса, это признак того, что вашему телу может потребоваться помощь в виде пилатеса.
● Проблемы с осанкой. Если вы замечаете, что ваши плечи скруглены вперед или у вас появились боли в шее и спине, пилатес может помочь вам вернуть все в норму.
● Проблемы с бедрами и тазовым дном. Ощущение слабости в области бедер и тазового дна могут быть признаками того, что ваше тело нуждается в укреплении.
● Проблемы с мочевым пузырем. Если у вас возникли проблемы с контролем мочеиспускания после родов, пилатес специально разработан для работы с мышцами тазового дна, что может улучшить эту ситуацию.
● Желание находить время для себя. Пилатес – это не только физическая активность, но и время для самостоятельного размышления и релаксации. Это может стать бесценным дополнением к вашей рутине.
Как начать заниматься пилатесом после родов?
Перед тем, как начать заниматься пилатесом после родов, важно проконсультироваться с доктором, чтобы удостовериться, что ваше тело готово к тренировкам. После этого, выберите опытного тренера пилатеса, специализирующегося на восстановлении после родов.
Занятия могут начаться с простых упражнений, направленных на активацию кора и повышение силы мышц. Со временем интенсивность тренировок может увеличиваться. Важно слушать свое тело и избегать перенапряжения.
Студия пилатеса Анастасии Мельниковой, которая находится по адресу: г. Москва, ул. Мосфильмовская, д.88, корпус 2, стр. 5 – место, где вы сможете достичь своих фитнес-целей и преобразить свое тело под чутким руководством опытного тренера. Запишитесь на тренировку и начните свой путь к лучшей физической форме и здоровью!