Мамадышский психолог Кристина Сабурова: «Как выстроить гармоничные отношения с едой»

Еда - важная часть нашей жизни, она дает организму нужную энергию, чтобы жить, а также приносит удовольствие. В норме, человек кушает ровно столько, сколько ему действительно нужно, исходя из ощущений, в выборе продуктов опирается исключительно на желание и потребность самого организма, ест только тогда, когда испытывает голод.

На своем опыте и опыте знакомых девушек и женщин я вижу, что отношения с едой часто выстроены неверно. В книжках по психологии и диетологии есть понятие «интуитивное питание». Чтобы так питаться, нужно иметь очень хороший контакт с собой, доверять себе и прислушиваться к внутренним импульсам. К большому сожалению, на данный момент люди (женщины все-таки в большей степени) выстраивают свои отношения не напрямую от своих желаний, а искаженно, через посредников (речь об обществе). И тогда, здравствуй анорексия, булимия и прочее. Мне хочется показать, что такие отношения - путь в никуда, потому что я сама болела булимией, и, скажу честно, в этом было мало приятного.

Расстройство пищевого поведения - это поведенческое заболевание, которое связано с нарушением приема пищи. При анорексии человек отказывается от еды иногда полностью, движимый идеей снизить вес. Летальность в некоторых странах достигает 18%. При булимии человек за раз съедает непомерно большое количество еды и потом вызывает рвоту. Также основная цель - не набрать лишний вес. При компульсивном переедании человек время от времени теряет контроль над собой и ест все, до чего может дотянуться рука, при этом очищение (рвота, слабительные таблетки) в ход не идут. Есть и другие виды пищевых расстройств, но остановлюсь на более распространенных.

Расстройство пищевого поведения - это заболевание. Отношение к тем, кто болен, должно быть соответствующим: сопереживающим и теплым. Если среди ваших знакомых есть такие люди, ни в коем случае нельзя критиковать их действия, осуждать и говорить: «Чего ты дурью маешься». Человеку действительно плохо, и он не может с этим справиться самостоятельно на данном этапе. Если вы сами, читая это, узнаете себя, то постарайтесь снизить накал вины и не считайте себя слабовольной тряпкой. Это болезнь, и нужно ее лечить, а не убегать в несознанку «само пройдет». Тогда вы откроете в себе свою внутреннюю силу. Осознание, что переедание или отказ от еды, это не дурь и блажь, а болезнь, является первым шагом к исцелению. Второй шаг, взращивание нежности и любви к себе, сострадание. Нужно стать себе лучшим другом, а не врагом. Болезнь появилась не просто так. Основная причина РПП - желание обрести заветную стройность. Для чего? Чтобы любили. Эту любовь нужно давать себе гигантскими порциями самостоятельно. Говорить себе такие слова, которые хочется слышать от других, покупать себе какие-то мелочи, которые будут радовать вас, вводить в расписание занятия, которые нравятся именно вам. Стать самим себе любящим родителем и выполнять «хотелки». Это должно быть не 21 день, как доктор прописал, а всю жизнь. Все это делаем не после исцеления от заболевания, а в начале. Начинаем с любви и заботы о себе. Признав проблему, хорошо найти тех, кто будет понимать вас и ваши чувства. Например, группу в какой-либо социальной сети, где люди страдают тем же. Там можно найти и поддержку, и советы по исцелению. Я прекрасно понимаю, что среди близких порой бывает сложно найти понимание. А тот, кто проходит схожий путь, всегда поймет. Рекомендую также поискать литературу, материалы по теме: лекции, книги. Чем больше будет собрано информации, тем проще мозгу будет попрощаться с болезнью. Менять пищевые привычки нужно не одним махом, а постепенно. Раз в неделю вводя какое-то новое правило. Например, если приступы булимии бывали у вас три-четыре раза в неделю, то сокращайте их осознанно. Недели две старайтесь не допустить только один приступ, чтобы их количество дошло до двух. И далее. Заведите дневник, в котором пропишите свои чувства, мысли и ощущения перед приступом. Для этого достаточно просто вспомнить об этом моменте. И придумайте, каким образом вы, снова почувствовав приближение срыва, сможете переключить внимание и не допустить его. Придумайте одно, простое и легкое действие, и попробуйте его реализовать. Даже если не получится с первого раза, со второго-третьего мозг примет новые правила игры. Поощряйте себя, когда получается действовать по-новому. Но не едой, а чем-то другим. Выберите то, что вам очень нравится, вызывает восторг. Также можно завести дневник и прописывать в нем свои внутренние трансформации и достижения. Можно делать это в социальных сетях, помогая тем, кто тоже страдает, поверить в себя. Я убеждена, что самостоятельно с болезнью справиться можно, если найти внутри себя силу к изменениям. В крайнем случае всегда можно обратиться к специалистам.

Основная мысль, которую я хотела бы донести: еда должна приносить радость и легкость, а не тревогу и лишние килограммы. Поэтому, если чувствуете, что в ваших отношениях с едой что-то не то, обратите на это внимание и возьмите под свой собственный контроль.