Дыхание в бумажный пакет стало символом гипервентиляции и приступов паники, вероятно, из-за поп-культуры и фильмов производства США. Но стоит ли использовать этот метод или для чего? Вот как сбалансировать ваше дыхание.
Бумажный пакет может быть полезен во время приступов тревоги и панических атак , поскольку помогает регулировать гипервентиляцию - состояние, когда дыхание учащается. Так, испытывающие тревогу или приступ паники люди нередко подвержены и гипервентиляции, что может уменьшить количество углекислого газа (CO2) в крови. Но разве меньшее количество углекислого газа не полезно для организма? На самом деле очень низкий уровень углекислого газа в крови вызывает дисбаланс: низкий уровень углекислого газа также приводит к низкому уровню кислорода, что может снизить приток крови и кислорода к мозгу.
Зачем нужно дышать в бумажный пакет
Как объясняют западные специалисты из UCLA Health, из-за недостатка углекислого газа приток кислорода может повысить уровень pH крови до такой степени, что у человека разовьется состояние, известное как респираторный алкалоз, которое может вызвать головокружение, тремор и другие побочные эффекты.
Так, стоит вспомнить, что люди выдыхают углекислый газ, - поэтому идея трюка с бумажным пакетом заключается в том, что вы будете вдыхать только что выпущенный углекислый газ, восстанавливая таким образом баланс pH вашей крови и облегчая симптомы гипервентиляции.
Хотя некоторые люди могут добиться успеха с помощью метода бумажных пакетов, в целом отсутствуют научные доказательства, подтверждающие полноценную эффективность этого способа. Более того, попытка может быть опасной, если ваши проблемы с дыханием вызваны чем-то иным, чем тревога, особенно если они являются результатом заболеваний сердца или легких. Например, если вы испытываете одышку из-за астмы или гипоксемии (низкого содержания кислорода в крови), ограничение потребления кислорода может усугубить ситуацию, а не улучшить ее.
Поскольку метод с бумажным пакетом может принести и вред, некоторые эксперты рекомендуют вообще не использовать его. По данным Университета здравоохранения Мичигана, США, вам следует сделать всего от 6 до 12 вдохов в бумажный пакет, но если у вас есть «какие-либо проблемы с сердцем или легкими», включая ишемическую болезнь сердца, астму и хроническую обструктивную болезнь легких, или если у вас когда-либо был инсульт, тромбоэмболия легочной артерии или тромбоз глубоких вен, - полностью избегайте метода с бумажным пакетом.