Питание во время беременности напрямую влияет на будущее здоровье вашего малыша. Неправильное питание и набор веса могут сильно повлиять на течение беременности.
К чему могут привести лишние килограммы во время беременности?
• Повышение риска плацентарной недостаточности
• Повышенный риск тромбов
• Повышенный риск многоводия
• Повышенный риск гипоксии плода
• Повышенный риск преждевременных родов
Во время беременности количество крови увеличивается с 5 до 8 литров, растёт жировая масса, беременная матка весит около 3 кг и количество околоплодных вод тоже может быть до 3 литров. И конечно сам ребёнок весит около 3-3,5 кг.
То есть максимальные 8 кг мы набираем только за счёт физиологических процессов в организме
Надеюсь, не надо убеждать вас, что доказана связь ожирения у матери с гестационным сахарным диабетом. А гестационный сахарный диабет в свою очередь может привести к развитию крупного плода и негативно повлиять на физическое и психическое здоровье малыша.
Избыточный вес до беременности и быстрый набор массы тела у матери во время беременности коррелирует с развитием ожирения, метаболическими нарушениями и с отставанием умственного развития.
Неправильное питание мамы может повлиять на развитие у ребёнка в дальнейшем таких заболеваний:
• Артериальная гипертензия
• Ожирение
• Метаболический синдром
• СД 2 типа
• Зависимости
• Нервно-психические расстройства
2 главных принципа питания во время беременности
Самое главное в питании во время беременности:
1. есть простые продукты,
2. придерживаться палеопитания.
Палеопитание — что это такое? Это питание, похожее на питание наших предков. Разгрузочные дни не рекомендуются без разрешения врача.
Важно: правильное питание должно быть всегда , а не от случая к случаю.
Основные принципы палеопитания:
• Лёгкие углеводы должны быть строго ограничены
• Не есть продукты, готовые к употреблению
• Клетчатка 60-100 г/ сутки
• Белок 100-150 г
• Частота приема пищи 2-4 раза
• Интервал между последним приемом пищи вечером и завтраком -12 часов
• Всегда свежая пища
Больше информации о женском здоровье, а также о планировании и сопровождении беременности → в моём Телеграм-канале.