Удивительно, но многие люди не понимают, что силовые тренировки и тренировки с собственным весом не так уж и отличаются. Вопрос только в целях. Есть много способов тренироваться в зависимости от ваших целей. Кто-то хочет стать сильнее. Другие хотят построить хорошее телосложение. А третьи просто хотят оставаться в форме и вести активный образ жизни.
Давайте разберемся, какой вид тренировок подойдет именно вам, рассмотрим плюсы и минусы каждого вида тренировок.
Плюсы тренировок с собственным весом
С собственным весом можно заниматься практически где угодно и когда угодно. Одним из самых больших плюсов является то, что для тренировок вам понадобится очень мало оборудования или вообще не понадобится. Вы можете выучить новые движения и получить больше творчества и свободы. В силовых тренировках упражнения остаются почти всегда такими же. Жим лежа — это жим лежа, независимо от того, какой вес вы используете. Все, что вы делаете, это добавляете вес.
Но если вы занимаетесь с собственным весом, вы сможете изучить новые движения после того, как освоите основы. Вы можете изучить такие вещи, как рычаги, флаги, стойку на руках, отжимания, планш, подъемы и выходы силой, а также комбинации этих упражнений. Вы можете использовать этот тип тренировок для построения выдающегося телосложения. Вы можете тренироваться на силу или просто выучить сложные движения и освоить вес своего тела. Еще одним преимуществом является то, что вы одновременно нацелены на развитие различных качеств.
Когда вы перейдете к продвинутому уровню, вам придется столкнуться с различными трудностями, если вы собираетесь развивать силу, координацию, подвижность, гибкость и общий контроль над телом.
Следующий пункт — это тренировка комплексных движений, что означает отсутствие изолирующих упражнений, а это может быть плюсом и минусом. Изолировать слабое место мышцы очень сложно с помощью упражнений с собственным весом. В каждом движении всегда есть какие-то стабилизирующие компоненты, которые также тренируют не только целевые области. Хорошо, потому что в большинстве случаев изолирующие упражнения вам не понадобятся.
Наше тело предназначено для сложных движений, в которых задействованы несколько групп мышц и суставов.
Еще одним преимуществом является то, что вы напрягаете более одной или даже несколько групп мышц, что дает вам хорошо скоординированный компонент и экономит время тренировки. Но если вы хотите проработать только определенную мышцу или восстановиться после травмы, вы можете интегрировать изолирующие упражнения, используя тренажеры или другое оборудование.
Минусы упражнений с собственным весом
Как уже упоминалось выше, изолировать мышцы сложно. В редких случаях изолирующие упражнения необходимы для тренировки слабых мест или помощи в восстановлении после различных травм. Если у вас возникла такая проблема, вам необходимо использовать тренажеры или другое оборудование, потому что вы практически не можете полностью изолировать определенную мышцу. В отдельных случаях это существенный минус.
У вас будут ограничения в тренировке ног. Ведь тренировать ноги можно только с весом своего тела. У наших ног большие и сильные мышцы, а большинство упражнений с собственным весом для ног представляют собой тренировку на силовую выносливость.
Нет проблем в том, чтобы тренировать ноги для силовой выносливости, а верхнюю часть тела для максимальной силы, если вы сохраняете сбалансированное тело и избегаете слишком больших дисбалансов. Но если вы хотите построить массивные ноги или тренировать максимальную силу, вам следует тренировать ноги с отягощениями.
Прогресс труднее измерить и понять. В тяжелой атлетике, пауэрлифтинге, бодибилдинге вы можете прогрессировать очень небольшими шагами, добавляя небольшие веса. При тренировках с собственным весом вы просто переходите от уже освоенного движения к более сложному. Вы делаете это, меняя рычаг или работая с использованием одной руки или одной ноги.
Труднее понять, как можно изменить упражнение с собственным весом, чтобы сделать его более сложным или легким. Шаги от одного прогресса к другому иногда могут быть очень большими и трудными.
Плюсы силовых тренировок
Возможны комплексные и изолирующие упражнения. Большее разнообразие изолирующих упражнений означает, что у вас больше контроля над тем, как выглядит и развивается ваше тело, чем при упражнениях с собственным весом. С помощью веса тела вы можете построить красивое тело. Но с помощью весов вы можете точнее нагрузить отдельные части, такие как трицепсы или плечи. Прогресс легче понять и измерить.
Вам не надо нечего с этим делать, вы просто добавляете или убираете вес. А сто килограммов – это сто килограммов и они никогда не изменятся. Таким образом, вы всегда можете увидеть, прогрессируете ли вы и если да, то как. У вас нет ограничений в тренировке ног.
Станки и тренажеры максимально безопасны. Используя станки, вы практически не допускаете серьезных ошибок. Они хороши для реабилитации после травм или для людей с очень плохим восприятием движения. Для тех, кто имеет очень низкий уровень физической подготовки или восстанавливается после травмы, тренажеры могут стать инструментом, позволяющим быстро и безопасно набрать силу.
Поскольку многие тренажеры изолируют мышцы, возможно, будет легче обойти определенные травмы. И, конечно же, вы можете сосредоточиться на конкретных мышцах. Большинство тренажеров спроектированы таким образом, чтобы максимально эффективно использовать изолированное движение за счет использования эксцентриковых дисков. Это означает, что вы можете получить почти одинаковое напряжение на протяжении всего движения.
Минусы силовых тренировок
Вам нужно оборудование и место для разных гантелей, штанг, гирь, скамеек или стоек. Нужно тратить деньги либо на абонемент в тренажерный зал, либо на большое количество оборудования, которое вы используете дома. Часто вам нужен будет партнер по тренировкам, который поможет и подстрахует.
Это не очень функционально. Утверждение верно для станков и тренажеров. У них много минусов. Но все сводится к одному моменту. Все движения являются фиксированными. Машины не тренируют полные модели движений человека.
Они фиксируют вас на месте для управляемого движения. Наши тела все разные. И именно поэтому нам нужны свободные передвижения. Машины всегда будут заставлять вас следовать управляемым шаблонам, не задействуя мышцы для стабилизации движения. Если вы тренируетесь только на тренажерах, у вас будет более высокий риск получения травмы, потому что ваше тело не привыкнет выходить из этих схем.
Таким образом, существует риск научить себя несбалансированному телу, потому что вы не используете нормальные модели движений, для которых созданы наши тела.
Заключение
И те и другие тренировки имеют свои плюсы и минусы. Вам нужно знать, как и когда следует использовать один из двух способов тренировки. Конечно, их можно комбинировать, в зависимости от ваших целей.