Мозг никогда не остается прежним, ведь каждую минуту он меняется.
При этом мы можем как поумнеть, так и деградировать. Ведь все что попадает в нашу голову, в ней и остается навсегда.
Именно поэтому стоит избегать чтения низкопробной литературы, просмотра глупых сериалов и прочих мало интеллектуальных занятий.
Утешает то, что мозг, как и мышцы, можно натренировать и буквально за месяц усовершенствовать свои когнитивные навыки.
Давайте узнаем несколько простых советов, применив которые, мы улучшим свой интеллектуальный потенциал, а значит и качество жизни в целом. Ведь мозг нам нужен всюду, будь то координация движений в ходе ручного труда или высокая концентрация внимания при освоении новых знаний.
Полезные советы для развития мозга
Предвкушение удовольствия. Ученые установили, что люди, которые умеют себя контролировать и откладывать свои удовольствия, отличаются лучшей концентрацией внимания и более высоким интеллектуальным потенциалом в целом.
Вероятно, что причиной этому является гормон дофамин, который вырабатывается у человека в ситуациях ожидания некого грядущего удовольствия.
Например, зная, что вечером нас ждет романтическое свидание или поход в кинотеатр с друзьями, мы ощущаем приподнятое настроение в течение всего дня, и именно дофамин дарит нам это чувство.
Таким образом, чтобы стимулировать его выработку, следует планировать разнообразные удовольствия заранее. Чувствуя предвкушение грядущей радости, мы стимулируем выработку дофамина, улучшая тем самым и работу головного мозга.
Можно также сознательно откладывать свои удовольствия на потом, например, перенести десерт с ужина на обед следующего дня. Так и сила воли потренируется и дофамин выработается.
Тренировка памяти. Постарайтесь каждый день что-то запоминать наизусть. Например, выучить телефоны своих друзей и коллег, держать список покупок в голове, а не в телефоне, заучивать стихи и т.д. Тренировка памяти делает наш мозг более гибким и цепким, поэтому в целом улучшает когнитивные навыки.
Витамины и микроэлементы. Для эффективной работы мозгу требуется полноценное питание. При этом не обязательно покупать БАДы, достаточно разнообразить свое питание с помощью специй, например, карри.
Ученые доказали, что карри прекрасно стимулирует работу головного мозга и даже предупреждает формирование болезни Альцгеймера.
Помимо карри стоит обратить свое внимание на гранатовый сок. В нем содержатся антиоксиданты, которые способны предотвратить повреждения клеток головного мозга.
Нельзя не упомянуть и о винограде. Можно пить виноградный сок или немного красного вина для укрепления кровеносных сосудов и лучшего кровообращения, которое в свою очередь улучшает работу мозга.
Стоит включить в свой рацион и еще ряд специй, а именно тимьян, розмарин, базилик и шалфей – все эти травы стимулируют работу головного мозга и помогают сохранять высокую концентрацию внимания.
В список продуктов для мозга необходимо включить темный шоколад, насыщенный флавоноидами, которые улучшают память. Сюда же необходимо внести жирную рыбу, орехи и семена, богатые жирными кислотами, очень полезными для мозговой деятельности.
Важно помнить и о достаточном употреблении чистой воды, ведь обезвоживание заставляет мозг работать в усиленном режиме, повышая его утомляемость, а значит снижая эффективность.
Полноценный сон. Сон – это залог здоровья всего организма, и мозга в частности. Каждый знает на своем личном примере, что стоит только не выспаться, как мгновенно понижается концентрация внимания и продуктивность головного мозга в целом.
Музицирование. Игра на музыкальных инструментах, вокал и даже простое прослушивание сложной классической музыки повышает мозговую активность и улучшает когнитивные способности. Поэтому не лишним будет включить в свой ежедневный плейлист произведения великих композиторов или записаться на курсы вокала.
Физическая активность. Ученые доказали, что регулярная физическая активность стимулирует рост новых и защиту от повреждения существующих клеток гиппокампа: той области головного мозга, что отвечает за наши эмоции и воспоминания. Буквально 30 минут на пробежке повышают концентрацию внимания и помогают легче запоминать информацию.
Люди, ведущие активный образ жизни, на 40% лучше ориентируются в пространстве. Ведь энергия, высвобождающаяся в ходе тренировок, также стимулирует и активность нейронов мозга.
Головоломки. Стоит регулярно играть в настольные игры, собирать пазлы и разбираться в различных головоломках. Решение непривычных задач помогает мозгу сохранять гибкость, которая необходима для поддержания высокой скорости реакции и быстрого усвоения новой информации. Сюда же можно отнести изучение иностранных языков, которое запускает активность сразу в нескольких областях головного мозга.
Внимать умным людям. Общение с интеллектуалами, прослушивание лекций ученых, чтение научных трудов и постижение иной сложной информации очень хорошо тренирует мозг. Даже если мы не все понимаем из услышанного или прочитанного мы все равно интеллектуально растем и расширяем свой кругозор.
Борьба со стрессом. Последней в нашем списке, но не по значимости, является борьба со стрессом. Стресс очень сильно понижает эффективность работы головного мозга. Более того, хронический стресс буквально отупляет человека. Вот почему так важно следить за своим графиком, достаточно отдыхать и уметь отключать голову от обдумывания проблем во время отдыха.
Читайте о быстрых способах избавиться от стресса, в статье «Молниеносный антистресс».
Кстати, одним из эффективных методов борьбы со стрессом является ароматерапия.
Регулярные ароматические сеансы с использованием гармонизирующих ароматов лаванды, жасмина, ванили или мандарина позволят обрести желанный покой и расслабление.
Компания «Дом Свечей» желает всем непрерывного роста и совершенствования.
Заходите на сайт, великолепные интерьерные парфюмы ждут Вас!
#советы #совершенствование #ум #способности
