Первый шаг - самоанализ
Задайтесь следующими вопросами: Когда вы обычно используете телефон? Что вы делаете, с кем находитесь и в каком эмоциональном состоянии, когда берете его в руки? Не стыдитесь признаться себе в реальных причинах. Поймите, является ли это следствием скуки, раздражения, желания отвлечься от суеты или просто ежедневная привычка без цели. Осознайте, почему вы проводите время в сети.
Напишите ChatGPT: "Я обычно достаю телефон в следующие моменты дня: [объясните, когда вы обычно достаете телефон], когда я чувствую себя [объясните, что вы чувствуете в этот момент] или когда я [объясните, что еще вы делаете в это время]" - определите триггеры своей зависимости - "Я хочу понять, почему я достаю телефон в определенные моменты".
Второй шаг - Замените вредные привычки полезными
Теперь, когда вы знаете, что вызывает у вас желание воспользоваться телефоном, вам не составит труда убрать их своей жизни и оставить только реально важные моменты. Вы можете описать свои цели ChatGPT и попросить нейросеть предложить новые занятия взамен старым привычкам. Найдите более продуктивные активности, которые принесут вам больше пользы в долгосрочной перспективе.
"Я хочу найти альтернативы, которые не включают использование телефона или другого экрана. Можете ли вы предложить мне способы заменить привычку доставать телефон новой полезной привычкой, которая поможет мне достичь моих целей в [описать ваш бизнес, хобби или жизненные цели]. Также предложите правила, которые я могу придерживаться, когда мне следует полностью отказаться от использования телефона".
Третий шаг - Составьте план на 30 дней
Привычки не формируются мгновенно. Любое достойное дело требует времени. Попросите ChatGPT составить план на 30 дней, чтобы постепенно заменить время, проведенное за смартфоном, на что-то полезное и снизить цифровую зависимость. Используйте время и телефон целеноправленно, а не занимайтесь бездельем. Распределите свободное время для более важных дел.
Спросите ChatGPT: "Исходя из предложений, составь для меня план на 30 дней для постепенного создания новых привычек (вместо старых), чтобы я меньше использовал телефон. План должен быть осуществимым, с фокусом на изменении одной или двух привычек одновременно. Включите тактику для каждой активности в плане".
Четвертый шаг - Примите негативные последствия
Люди стремятся двигаться к удовольствию и избегают боли. Но если вы не осознаете настоящую боль от зависимости смартфонами, вы будете продолжать делать то же самое. Поймите, что реальные затраты времени, связанные с чрезмерным использованием телефона, принесут в будущем гораздо больше проблем. Свяжите боль с последствиями, чтобы вам было легче изменить свои привычки и вы были более замотивированы. "Если очередная быстрая прокрутка новостей в соц сетях может стоить вам финансового успеха, стоит ли оно того?" ChatGPT может предложить вам идеи, о которых вы еще не задумывались: "Какие негативные последствия для моего физического и психического здоровья связаны с тем, что я провожу слишком много времени смотря в телефон? Включи в свой ответ последствия, связанные с моими ранее описанными целями".
Пятый шаг - Привлеките друзей
Объединитесь с друзьями, чтобы вместе побороть эту зависимость. Расскажите им о вашем намерении, поделитесь этой последовательностью подсказок с ними и решите, как вы будете контролировать выполнение обещаний. Проводите время вместе, не используя телефоны, и больше общайтесь. Обменивайтесь тактиками успешного отключения, чтобы получить новые идеи, которые вы можете использовать нейросеть. Спросите у ChatGPT, как лучше всего реализовать данный шаг: "Я хочу вовлечь своих друзей в 30-дневный челлендж, который ты мне описал. Предложи способы, которыми я и мои друзья сможем поддерживать друг друга во время бросании вредной привычки. Обрати внимание, что твои предложения не должны включать время, проведенное за экраном".
Заключение
В статье приведено 5 шагов, которые помогут вам с помощью ChatGPT ( или любой другой нейросети ) избавиться от цифровой зависимости. Конечно эти шаги не гарантируют, что вы перестанете бесцельно пользоваться телефоном, но как минимум вы подчеркнете для себя много важных идей.
Истоник новости: ссылка
Мой паблик в Telegram: https://t.me/artcher_news
Всем спасибо !