Тревога — это распространенная и естественная эмоциональная реакция, которую мы все время от времени испытываем. Это способ нашего тела предупредить нас о потенциальной опасности или рисках. Однако когда тревога становится чрезмерной и постоянной, она может мешать нашей повседневной жизни и общему благополучию. Считается, что в современном мире мы стали испытывать больше тревоги, чем предыдущие поколения. Беспкойство — не только неприятное чувство, но и фактор, негативно влияющий на продолжителньость жизни.
Рассмотрим способы оценки собственного уровня тревоги и стратегии её снижения.
Почему мы так сильно беспокоимся
Различные факторы могут способствовать повышению уровня тревожности. Одиночество и социальная изоляция, стресс, связанный с работой, проблемы во взаимоотношениях, проблемы со здоровьем и конфликты с другими людьми — все это общие причины.
Кроме того, наш современный цифровой образ жизни также сыграл значительную роль в повышении уровня тревоги. Постоянное воздействие новостей и социальных сетей может перегружать наш разум информацией, что приводит к усилению стресса и беспокойства.
Узнать свой уровень тревожности
Чтобы получить представление о вашем собственном уровне тревожности, может оказаться полезным инструмент оценки, называемый Шкалой оценки тревожности. Эта шкала, разработанная американским психологом Чарльзом Спилбергером, измеряет как ситуативную, так и личностную тревогу.
Пройти тест:
Также можно оценить свой уровень тревожности с помощью других тестирований
Шкала Тейлора:
Шкала тревоги Бека, BAI:
Как справиться с тревогой
Методы самопомощи
Чтобы свести к минимуму беспокойство, важно ограничить время, проводимое в Интернете, и заниматься деятельностью, способствующей благополучию. Проведение времени на свежем воздухе, чтение, занятия йогой, творческие хобби, такие как вязание или сборка из LEGO, а также поиск способов отключиться от цифрового мира — все это может помочь снизить уровень тревоги.
Кажется, что это просто слова, но современный человек действительно зациклен на гаджетах. Многие из нас используют свой компьютер одновременно для работы, учёбы и отдыха. Бесконечное пребывние в контакте с диджитал–пространством не даёт нам побыть наедине с собой и найти в себе точку опоры.
Спроси близкого
Иногда нам кажется, что не стоит рассказывать о своих проблемах другим, так как они могут нас не понять. Но на самом деле люди в нашем окружении могут иметь похожий опыт и помочь справиться со стрессом.