Здоровое питание начинается с грамотно спланированного завтрака. Вот несколько рецептов полезных и сытных завтраков, которые можно готовить каждое утро на неделю.
Овсяная каша 4 способа
Овсяная каша - идеальный завтрак для тех, кто заботится о здоровье. Ее можно разнообразить разными добавками.
Приготовьте гречневую или овсяную крупу на воде или молоке. Добавьте:
- Изюм, курагу, орехи, мед - классический вариант
- Ягоды, бананы, киви - фруктовая каша
- Тыкву, корицу, имбирь - осенний вариант
- Какао порошок, кусочки шоколада - шоколадный десерт
Яичные завтраки
Яйца - отличный источник белка. Их можно приготовить по-разному:
- Омлет с овощами, сыром или зеленью
- Яйца выпеченные, сваренные всмятку, пашот - с хлебом и помидорами
- Яичный рулет или запеканка - с добавлением овощей, грибов, сыра
Каши с овощами
Крупы отлично сочетаются с разными овощами, добавляя питательности.
- Рисовая каша с тыквой, сладким перцем, кукурузой
- Гречка с кабачком, луком и морковью
- Пшенка с запеченной тыквой и зеленью
- Кускус с печеными овощами и зеленью
Запеканки
Запеканки - простой и сытный завтрак. Готовьте на основе творога, овощей или круп с добавлением яиц.
- Творожная запеканка с ягодами и орехами
- Овощная запеканка из кабачков, перца, помидоров
- Рисовая запеканка с изюмом и яблоками
- Гречневая запеканка с тыквой и курицей
Такие разнообразные и полезные завтраки зарядят энергией на целый день!
