Как приготовить полезные и сытные завтраки на неделю

Здоровое питание начинается с грамотно спланированного завтрака. Вот несколько рецептов полезных и сытных завтраков, которые можно готовить каждое утро на неделю.

Овсяная каша 4 способа

Овсяная каша - идеальный завтрак для тех, кто заботится о здоровье. Ее можно разнообразить разными добавками.

Приготовьте гречневую или овсяную крупу на воде или молоке. Добавьте:

• Изюм, курагу, орехи, мед - классический вариант
• Ягоды, бананы, киви - фруктовая каша
• Тыкву, корицу, имбирь - осенний вариант
• Какао порошок, кусочки шоколада - шоколадный десерт

Яичные завтраки

Яйца - отличный источник белка. Их можно приготовить по-разному:

• Омлет с овощами, сыром или зеленью
• Яйца выпеченные, сваренные всмятку, пашот - с хлебом и помидорами
• Яичный рулет или запеканка - с добавлением овощей, грибов, сыра

Каши с овощами

Крупы отлично сочетаются с разными овощами, добавляя питательности.

• Рисовая каша с тыквой, сладким перцем, кукурузой
• Гречка с кабачком, луком и морковью
• Пшенка с запеченной тыквой и зеленью
• Кускус с печеными овощами и зеленью

Запеканки

Запеканки - простой и сытный завтрак. Готовьте на основе творога, овощей или круп с добавлением яиц.

• Творожная запеканка с ягодами и орехами
• Овощная запеканка из кабачков, перца, помидоров
• Рисовая запеканка с изюмом и яблоками
• Гречневая запеканка с тыквой и курицей

Такие разнообразные и полезные завтраки зарядят энергией на целый день!