Для них вам даже не понадобится инвентарь.
С возрастом у людей начинает меняться гормональный фон, именно поэтому избавиться от лишних килограммов или набрать мышечную массу становится сложнее. В итоге, чтобы привести себя в форму, приходится упорно тренироваться. Так, фитнес-тренер под ником @artemsambobjj в своем Telegram-канале рассказал, как тренироваться, чтобы быстрее сбросить вес.
Почему образуется жир на животе?
Такое ожирение, которое называют абдоминальным, характерно и для мужчин, и для женщин. В одних случаях оно возникает из-за образа жизни, в других — из-за физиологических и гормональных особенностей.
В итоге основными причинами появления жира на животе могут быть:
- Питание. Если вы хотите похудеть, вам точно придется пересмотреть свой ежедневный рацион. Из него стоит исключить пищу, богатую углеводами, сахаром и трансжирами. Кроме того, вам необходимо создать дефицит калорий, то есть тратить больше, чем потребляете.
- Генетика. Еще одной причиной могут быть определенные гены, которые увеличивают способность человека накапливать жир в области живота. Также генетика может влиять на скорость метаболизма, и это один из факторов, которые нельзя контролировать.
- Гормоны. Иногда к образованию жировых отложений приводят возрастные гормональные изменения.
- Стресс. Если организм постоянно находится в стрессе, он активнее вырабатывает гормон кортизол, который готовит его к любой чрезвычайной ситуации и обеспечивает его выживание, в том числе замедляя метаболизм. В итоге жир накапливается, а не сжигается сразу. К тому же зачастую стресс провоцирует расстройство пищевого поведения, что также влияет на появление лишнего веса.
- Нерегулярный сон. Если вы хотите нормализовать ваш вес, придется сначала выстроить режим: достаточно бодрствовать и достаточно отдыхать.
Тренировка для сжигания жира
Шаги руками в планке
- Встаньте в упор лежа так, чтобы ладони оказались точно под плечами;
- Ноги поставьте вместе;
- Шагните правой рукой вправо, а после приставьте к ней левую;
- Затем шагните левой рукой влево, затем притяните правую.
Прыжки в планке
- Останьтесь стоять в планке;
- Слегка подпрыгните на руках и соедините руки;
- После подпрыгните и снова разведите их.
Шаги ногами в планке
- Встаньте в планку, руки соедините вместе;
- Сделайте шаг правой ногой вправо, а после приставьте туда же левую;
- Затем шагните влево левой ногой и к ней подтяните правую.
Прыжки ногами в планке
- Останьтесь стоять в планке, соединив руки;
- Прыжком разведите ноги врозь, а после соедините их.
Скручивания
- Вновь встаньте в планку;
- Перенесите вес на левую сторону, поднимите правые ногу и руку;
- Коснитесь колена локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите движение на противоположную сторону.
Каждое упражнение нужно выполнять по минуте, а вся тренировка должна состоять из 3 кругов, отдыхать между которыми можно по 2-3 минуты.