Бег - это способ передвижения, при котором фаза опоры одной ноги чередуется с безопорной фазой полёта, когда обе ноги находятся в воздухе.
Временные фазы бега
Кинематографическим методом (кгм) выявлены фазы бега, или цикл движений, начинающийся касанием одной из ног земли и продолжающийся до тех пор, пока эта же нога вновь не коснётся земли.
Каждый цикл включает:
- фазу опоры на одну ногу
- фазу маха (т.е. возвращение ноги вперёд), когда тело не опирается на эту ногу
На фото выше показан полный двигательный цикл.
Он начинается в момент отталкивания правой ногой (А) и заканчивается в положении (Д), когда левая нога снова покидает землю.
При умеренных скоростях бега мах ногой длится примерно втрое дольше, чем опорный период.
В течении фазы возвращения вперёд имеется два периода, когда тело находится в воздухе:
- один - непосредственно после отрыва данной конечности
- второй - следующий за отрывом от земли противоположной ноги
Опорный период (Б)
Период опоры (от Б до В), при котором тело продолжает двигаться вперёд. В последней стадии фазы опоры (В) тело снова выталкивается вперёд.
От скорости бега зависит, какая часть ступни первой касается земли. Так, КГ анализ бега показывает, что:
- при малых скоростях нога ставится на опору с пятки или на всю ступню
- при более высоких скоростях опора начинается с латеральной стороны ступни
Точка опоры рычажной системы нижней конечности - поясничный отдел позвоночника.
В опорном периоде выделяют фазы амортизации и отталкивания. В фазе отталкивания суставы опорной ноги разгибаются.
Маховое движение ноги (В)
Анализ бега спринтеров показывает, что когда маховая конечность движется вперёд, то сгибание колена и пронос пятки выполняется бегуном ближе к тазу. Второй характерной чертой является высокий подъем колена; бедро «доходит» до горизонтали перед телом, в момент, когда противоположная опорная нога покидает землю.
Движение ноги при беге можно разделить на две фазы.
Во время контакта с землей нога поддерживает тело и выталкивает его вперёд. После отталкивания нога движется из положения сзади в положение впереди туловища - эта фаза маха (переноса) или фаза возвращения ноги.
Когда стопа касается земли, суставы ноги (тбс, кс, гс) кратковременно сгибаются, амортизируя приземляющееся тело. Как только тело продвинулось достаточно вперёд, конечность разгибается, двигая тело вверх и вперёд.
Длина и частота шага (Г)
Скорость бега равна произведению длины на частоту шагов.
Частота шага увеличивается со скоростью бега и она выше в короткий период начального ускорения, чем при беге на дистанцию.
При одной и той же скорости, лучшие бегуны имеют более низкую частоту шагов.
Вертикальные движения центра тяжести (ЦТ)
ЦТ тела при беге движется по волнообразной колебательной кривой. С ⬆️ скорости бега величина подъёма тела, или вертикальное перемещение ЦТ, становится меньше.
Положение туловища
Наклон корпуса способствует более сильному проталкиванию вперёд, вот почему спринтеры стартуют с колодок и низкого старта.
Кинематографические факторы бега
При беге на короткие дистанции важным является стартовое ускорение и поддержание максимальной скорости до конца бега.
При беге на длинные дистанции спортсмен должен бежать со скоростью, которая обеспечит ему возможность сохранить достаточно энергии, чтобы закончить дистанцию.
Мировые спортивные рекорды (Формат отметок времени: часы:минуты.секунды,доли секунд)
Мужчины:
100 м - 9,58 (Усейн Лео Болт, Ямайка 🇯🇲)
200 м - 19,19 (Усейн Лео Болт, Ямайка 🇯🇲 )
400 м - 43,03 (Уэйд ван Никерк, ЮАР 🇿🇦)
800 м - 1.40,91 (Дэвид Рудиша, Кения 🇰🇪)
1.000 м - 2.11,96 (Ной Нгени, Кения 🇰🇪)
1.500 м - 3.26,00 (Хишам Эль-Герруж, Кения 🇰🇪)
5.000 м - 12.35,36 (Джошуа Чептегеи, Уганда 🇺🇬)
10.000 м - 26.11,02 (Джошуа Чептегеи, Уганда 🇺🇬)
Марафон (42 км и 195 м) - 2:01.39 (Элиуд Кипчоге, Кения 🇰🇪)
Женщины:
100 м - 10,49 (Флоренс Гриффит-Джойнер, США 🇺🇸)
200 м - 21,34 (Флоренс Гриффит-Джойнер, США 🇺🇸)
400 м - 47,60 (Марита Кох, Германия 🇩🇪 )
800 м - 1.53,28 (Ярмила Кратохвилова, Чехия 🇨🇿 )
1.000 м - 2.28,98 (Светлана Мастеркова, Россия 🇷🇺)
1.500 м - 3.50,07 (Гензебе Дибаба, Эфиопия 🇪🇹)
5.000 м - 14.11,15 (Тирунеш Дибаба, Эфиопия 🇪🇹)
10.000 м - 29.01,03 (Летесенбет Гидей, Эфиопия 🇪🇹)
Марафон (42 км и 195 м) - 2:14.04 (Бриджид Косгей, Кения 🇰🇪)
#functionalpatterns
#скстренер
#сксфитнес