Товарищи поговорим сегодня о таком упражнение как приседание ( со своим весом , со штангой )
Приседания являются ещё одним из базовых упражнений, давольно таки не простым , но максимально нужным для роста мышечных волокон !
Упражнение довольно травмоопасное, при выполнении нужно учитывать все тонкости техники !
Самое главное перед приседаниями необходимо очень хорошо размять ноги ( тазобедренный сустав , коленные , голеностоп), прогреть мышцы , будет здорово перед примером пробежаться или пройтись спортивной ходьбой !
И так самое главное !!! Техника выполнения!
- Ставим ноги на ширине плеч ( постановка ног мог может быть разная и с узкой и с широкой постановкой , сейчас разберём классические Приседания )
- руки перед собой
- колени слегка подсогнуты
- стопы направлены в перед
- принимаем нейтральное положение
- при приседе важно акцентировать внимание , чтобы в нижней точке таз у нас не подкручивался !!!
- садимся с прямой спиной колени за проекцию стопы не выходят
- садимся до угла в коленном суставе 90 градусов
- садимся на вдохе, встаём в исходное положение на выдохе!!
Упражнение со штангой выполняется так же , единственное мы кладём штангу на трапециевидную мышцу !
Работая с большим весом , необходимо братьи использовать ремень и дополнительную страховку ( попросите проконтролировать технику со стороны другого атлета , не стесняйтесь просить подстраховать ) !
в работе участвуют следующие мышцы 💪