На наше самочувствие влияют порой не очевидные вещи. Из-за них мы никак не может сосредоточиться на работе, уложиться в дедлайны, сильно устаём на работе или учёбе. В статье разбираем как подружить наши привычки с рабочим режимом.
Не учитывать биологические часы
Наверняка вам знакома теория про утренние и вечерние хронотипы, или проще говоря разделение людей на жаворонков и сов. Прилив сил и энергии или их упадок в определённые часы — результат не только наших привычек, но и биологических механизмов, формируемых генетикой. Даже если сова настроит свой режим и будет вставать в пять утра, её пик продуктивности всё равно будет ближе к обеду. А если вам тяжело заставить себя пойти на тренировку утром после восьмичасового сна, то возможно ваша внутренняя сова ещё не готова к героическим подвигам 🙂
Что можно сделать? Учитывать биоритмы и исходя из них планировать свой день, а не стараться переделывать себя или ребёнка.
На хронотип на 54% влияет генетическая предрасположенность, 3% — возраст человека, а на 43% — социальные факторы. В 20 лет молодым людям комфортнее жить в режиме совы, а после второго десятка всё больше людей тяготеют к режиму жаворонков.
Пятичасовой сон, прерывистый и беспокойный, — история уже не про хронотипы, а про нарушения сна. Часто природные жаворонки страдают от нарушенного режима и теряют в продуктивности в течение дня, сов тоже постигла эта учесть. Независимо от того, какой у вас хронотип здоровый сон это не менее 9-10 часов сна для подростка и 8-9 часов для взрослого.
Отдохнуть на выходных и устать ещё больше
Законные выходные порой пролетают быстро, а миссия перезарядиться за 48 часов оказывается просто невыполнимой задачей и для детей, и для взрослых. Например, нам хочется поваляться подольше в постели с целью отоспаться. В итоге режим сна сбивается, мы не можем заснуть вечером в воскресенье и получаем особо тяжёлый понедельник. С головой уйти в сериал или компьютерную игру на все выходные — приятный, но тоже не самый полезный вид досуга. Желательно чередовать время за экраном телевизора и компьютера с активным отдыхом, больше времени проводить на свежем воздухе и общаться с друзьями.
Но самое важное — в психологическом настрое. Раньше говорили, что лучший отдых — это смена деятельности, но сейчас представления о досуге изменились. В сегодняшнем темпе жизни отдых это в первую очередь время для себя, возможность убрать из головы установки «надо» и «должен». Психологи советуют чаще задавать себе вопрос, «что мне сделать, чтобы я почувствовал себя довольным»? Если ранее человек этим вопросом не задавался, то обычно сразу ответить на него сложно. Чтобы найти свой вариант перезарядки в выходные, важно попробовать доступные способы времяпрепровождения. Одним людям просто необходима смена обстановки, другим — спортивный отдых, а кто-то с удовольствием проводит время на даче.
Делать всё в последний момент
Представьте школьника, которого через 8-9 месяцев ждут выпускные экзамены. Готовиться к ним нужно уже сейчас, но он этого не делает. Так проходит месяц за месяцем. В конце весны он понимает, что откладывать больше некуда, садится за учебники и в итоге справляется, правда сдаёт ЕГЭ на минимальные проходные баллы для получения аттестата. Родители считают, что ученику не хватает силы воли и организованности. Но что на самом деле происходит?
Студент откладывает сложные дела на последний момент, в попытке избежать психологическое давление: боится не справиться, встретиться с критикой или столько месяцев нудно и скучно корпеть над учебниками… Возможно, страх не сдать ЕГЭ должен быть намного больше, но сейчас, когда до него ещё очень много времени, какая-то смутная тревога берёт вверх. Страх полного провала настигнет его позже, за пару месяцев до экзаменов.
Прокрастинация — это откладывание дел на последний момент. Когда человек просто ленится, он не чувствует никакой вины и начнёт готовиться только под угрозой отчисления. При прокрастинации человек испытывает тревожность и чувство вины: студент знает, что должен лучше готовиться, но ничего не делает и чувствует себя плохо. Причины могут быть разные — перфекционизм, страхи, отсутствие практического смысла.
Что поможет? Важно разобраться в чувствах, и что тяготит человека. Можно посочувствовать себе, признав, что действительно страшно плохо сдать экзамены и оказаться хуже сверстников. Постарайтесь встать в позицию наблюдателя и как бы со стороны посмотреть на ситуацию. Проработав негативные эмоции, составьте осуществимый план действий, который бы вас не напрягал, начните с маленьких шагов, пока не втянетесь в процесс.
💫 Курс подготовки с нуля «Основа» — это готовый план для получения желаемых баллов на ЕГЭ. Начинаем в ноябре и вместе пройдём весь путь до самых экзаменов 💫