- Эта статья будет про увеличение количества отжиманий и приближение к подтягиваниям
И так, рассмотрим вашу проблему. Вы подросток или уже взрослый человек и считаете себя слабым, хотелось бы конечно разобраться для чего вам вообще понадобилась сила, но у каждого свои мотивы и не будем в это углубляться.
Представим ситуация, что вы худой подросток без денег для похода в тренажерный зал( с персональным тренером или без не имеет значения). Сейчас появляется довольно много всяких тренажеров на улице, но мы будем прокачивать вашу силу с помощью турников, брусьев и пола.
- Если вы совсем новичок и не можете подтянуться даже одного раза, то начинайте с отжиманий от пола. В своё время я очень стеснялся тренироваться на улице из-за мнения людей(мало ли что они обо мне подумают) но поверьте, что-то плохое и негативное про вас может сказать только слабый человек, потому что сильные были на вашем месте. Поэтому берём все свои силы и идём тренироваться на улицу для поднятия своей самооценки. Вернемся к отжиманиям, если вы можете сделать 20 отжиманий этого будет уже достаточно для полноценной тренировки. 1 подход: выкладываемся на максимум и выжимаем из себя все отжимания, которые только можем, далее отдыхаем 2-3 минуты, а лучше судить по своему организму и отдыхать либо меньше либо больше. 2 подход делаем взрывные отжимания, опускаемся как на обычные отжимания, но поднимаемся с взрывной силой, Количество повторений тут уже зависит от вас, если вы можете сделать 20 отжиманий, то можете делать по 5 таких отжиманий, после чего делаете отдых в 30 секунд и продолжаете, желательно достичь отдыха в 10-15 секунд, для этого можете делать от 1 до 5 взрывных повторений, таких подходов надо сделать 4-5 после вашего первого подхода на максимум. Данный метод очень сильно поможет повысить ваш уровень в отжиманиях и он работает даже на продвинутом уровне, в своё время я повысил свои отжимания с 60 до 83 повторений используя этот метод.
Но что если вы вообще не умеете отжиматься? Отжимания с колен или же отжимания от более высокого упора вам в помощь, только когда будете делать отжимания с колен, продвигайте колени чуть дальше и выходите корпусом чуть вперёд, чтобы у вас не было огромной нагрузки на ваши коленные чашечки.
Принцип и метод увеличения отжиманий тот же, поэтому пробуйте.
Ошибки в отжиманиях. Вспоминаем, что мы начали отжиматься для увеличения своей силы, а так же для того, чтобы научиться подтягиваться. 1 ошибка: положение локтей. Слишком разведенные в стороны локти при сгибание могут травмировать вас, старайтесь держать угол примерно 45 градусов от своего корпуса. 2 ошибка: положение корпуса. Сгорбленная спина или выгнутая поясница не приведут ни к чему хорошему. Напрягите ягодицы и пресс, чтобы выровнять своё положения корпуса, создайте прямую линию и делайте свои отжимания подконтрольно, даже если ваше количество отжиманий уменьшиться в правильной технике ничего страшного не произойдет, наоборот ваши мышцы включаться намного лучше.
После устранения данных ошибок и продвижения в данном упражнение, можете попробовать менять углы локтей, прижимая их к себе всё ближе и ближе, так вы частично нагрузите вашу спину.
