Высокоинтенсивные интервальные тренировки хороши со всех сторон. Они намного короче, но сжигают на 30% больше калорий за промежуток времени, чем монотонное тягание железа или обливание потом на беговой дорожке.
Наука неустанно доказывает, что тренировки — главный ингредиент не только для построения мышц, но и для производства гормонов счастья, в том числе серотонина, благодаря которому все кажется проще и лучше. А интервальный тренинг — самый верный способ получить его максимальную дозу. Жизнь начинает вас тяготить? Поднапрячься в зале будет самым верным решением.
Результаты одного из недавних исследований вдохновляют еще сильнее: 12 недель 10-минутных HIIT-тренировок улучшили здоровье сердца у участников эксперимента в той же степени, что и традиционные 50-минутные воркауты на выносливость, несмотря на то, что объем упражнений и время, затрачиваемое на одно занятие, были на 40 минут меньше.
Доказано, что интенсивные тренировки повышают уровень двух важнейших нейротрансмиттеров — глутамата и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которые передают сигналы от одной нервной клетки к другой и отвечают за обмен сообщениями в мозге. Соблюдение баланса между ними — ключевое условие для здоровья тела и психики, а также хорошего настроения. Это очень важно, поскольку депрессивные расстройства регулярно связывают с истощением уровня этих медиаторов.
Крайне положительно интервальный тренинг влияет и на уровень белка BDNF — дирижера нашего настроения. Чем выше его уровень, тем ниже риск скатиться в состояние «все бесит, ничего не помогает».
Так что при апатии, раздражительности, упадке сил и депрессии легкой степени тяжести HIIT-тренировки могут быть почти столь же эффективны, как антидепрессанты или психологические методы лечения, например когнитивно-поведенческая терапия.
Физические упражнения в целом являются мощным средством борьбы с упадническим настроением. Они запускают положительные изменения в мозге, включая рост нейронов, уменьшение воспаления и формирование новых паттернов активности, которые способствуют стойкому ощущению спокойствия и благополучия.
Кстати, если вас одолевает сезонный сплин, послушайте наш подкаст «Мужской разговор: Осенняя хандра. Откуда она берется и как ее прогнать?» — в нем есть ответы на многие вопросы. Ищите на всех подкаст-площадках — и будет вам счастье.