Расскажу о тех способах , которые помогают мне, думаю, что и другим помогут.
Всем привет!
Друзья, наступил ноябрь, самый мрачный осенний месяц. Мало того, что дни становятся всё короче, так и днём стоит часто такая темень, что приходится в помещении включать свет. И в таких условиях у очень многих людей появляется осенняя хандра, депрессивное настроение.
Как с этим бороться?
Первое и главное условие - хорошо высыпаться.
А это значит, что должен быть упорядоченный режим дня: ложиться в одно и тоже время, за 7-8 часов до подъёма. И это важно. А чтобы вовремя лечь, придётся пожертвовать просмотром фильмов и телепередач, любимым Дзеном. То есть, перед сном никаких телефонов в руках, лёжа в постели. А то многие грешат: легли, начали в телефоне листать, и не заметили, как уже за полночь перевалило. А утром не проснуться, голова чумная. Отсюда - и настроение с утра не задалось. Ну, и светящийся экран телефона перед сном может привести к бессонице. Голубой свет, излучаемый от экрана, приводит к понижению уровня мелатонина. Именно этот гормон отвечает за качество нашего сна и скорость засыпания. Искусственный свет особенно мешает выработке мелатонина. Попробуйте нормально высыпаться, это работает.
Не вскакивать утром по звонку будильника.
Поставьте будильник на 5 минут раньше. После сигнала будильника спокойно потянитесь в постели, при этом ступни ног потяните к себе - от себя, повернитесь на бок и т.п. В общем, спокойно придите в себя.
Спросонья хорошо попить тёплой воды, потом сделать зарядку. Но у многих на это не хватает времени. Поэтому можно лёжа в постели что-то поделать после потягивания. Например, вытянуть руки и сжимать-разжимать кулаки, ногами сделать велосипед. Ну, и душ хорошо помогает снять сонное состояние.
Выходить на улицу при любом удобном случае.
Это - один из самых действенных способов. Проверено на себе. Как-то в выходной, убралась в квартире, сделала домашние дела. А на улице весь день шёл мелкий дождь, пасмурно. Дома днём без света темно. Настроение - свернуться клубочком, как моя кошка Анфиска, и залезть под одеяло. Но, я уже знаю, что это приведёт в результате к еще большей хандре. И тогда я вышла на улицу. Сначала прошлась по магазинам, а потом мне просто захотелось на воздух. И я пошла гулять, прошлась по скверу. Воздух во время дождя необычайно свежий.
Сидя в офисе - регулярно вставать, потягиваться, разминаться.
Делать приятные вещи.
Чай с лимоном или кофе, вкусная конфетка, изредка - бокал хорошего вина (только для тех, у кого нет проблем с алкоголем).
Можно купить в аптеке масло цитрусовых для ароматерапии, открывать пузырек и вдыхать время от времени. Думаю, такой же эффект будет от поедания цитрусовых, и от чая с лимоном.
Вывод
Можно, конечно, залезть под одеяло, и провести так выходной. В некоторых случаях организму это может быть необходимо. Но часто злоупотреблять не стоит, хандра может усилиться. Поэтому, лучше всего здоровый сон, прогулки и движение. Если на улице гололёд и лучше не выходить из дома, то можно заниматься в квартире. На такой случай у меня есть мини-велотренажёр. Купила в одном из интернет-магазинов. Есть в продаже простейшие недорогие. Велотренажёр занимает мало места и его можно легко перенести.
Желаю вам хорошего настроения и бодрого самочувствия в любую погоду.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки.
Поделитесь в комментариях своими способами, как вы справляетесь с осенней хандрой.
С уважением, Алёна.